【立定跳远的动作技术要领】立定跳远是一项常见的体育项目，主要考察运动员的爆发力、协调性和动作规范性。正确的动作技术是提高成绩的关键。以下是对立定跳远动作技术要领的总结，便于学习和掌握。
一、动作技术要领总结
1. 准备姿势
双脚与肩同宽或略宽，身体自然站立，重心落在前脚掌，双手自然下垂或举过头顶以助于发力。
2. 起跳阶段
膝盖微屈，臀部后移，身体呈半蹲状态。利用腿部和臀部的爆发力快速蹬地，同时双臂向上摆动，增加起跳高度。
3. 腾空阶段
起跳后身体保持伸展状态，上肢配合下肢进行“收腿”动作，使身体在空中保持平衡，并为落地做准备。
4. 落地阶段
落地时应先用脚掌着地，随后全脚掌触地，膝盖微屈缓冲，避免因冲击力过大而受伤。身体保持稳定，防止后仰或前倾。
5. 整体协调
整个动作过程中，上下肢要协调配合，动作连贯流畅，避免出现“断节”现象。
二、动作技术要领对照表
| 动作阶段 | 技术要点 | 注意事项 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，重心前移 | 避免双脚过于分开或并拢 |
| 起跳阶段 | 屈膝、臀部后移，双臂上摆 | 保持核心稳定，避免身体前倾 |
| 腾空阶段 | 身体伸展，收腿准备落地 | 保持身体平衡，避免晃动 |
| 落地阶段 | 脚掌先着地，膝盖弯曲缓冲 | 避免脚跟先着地，防止受伤 |
| 整体协调 | 上下肢配合，动作连贯 | 避免动作僵硬或断节 |
通过以上技术要领的掌握和练习，可以有效提升立定跳远的成绩，同时减少运动损伤的风险。建议在教练指导下进行系统训练，逐步完善动作细节。