【含维生素e的食物和水果排名分别是什么】维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害，增强免疫系统功能，并对皮肤健康有积极作用。日常饮食中，许多食物和水果都富含维生素E。以下是对含维生素E的食物和水果的排名总结，帮助大家更科学地选择富含维生素E的食材。
一、含维生素E的食物排名（按每100克含量排序）
| 排名 | 食物名称 | 维生素E含量（mg） |
| 1 | 花生油 | 36.4 |
| 2 | 红薯籽 | 29.5 |
| 3 | 杏仁 | 28.5 |
| 4 | 牛油果 | 22.7 |
| 5 | 葵花籽 | 16.5 |
| 6 | 玉米油 | 14.4 |
| 7 | 橄榄油 | 11.3 |
| 8 | 菠菜 | 8.5 |
| 9 | 芹菜 | 7.5 |
| 10 | 燕麦 | 5.8 |
注：数据来源于美国农业部（USDA）营养数据库，具体数值可能因品种和加工方式略有差异。
二、含维生素E的水果排名（按每100克含量排序）
| 排名 | 水果名称 | 维生素E含量（mg） |
| 1 | 猕猴桃 | 1.3 |
| 2 | 鳄梨（牛油果） | 1.2 |
| 3 | 木瓜 | 1.0 |
| 4 | 樱桃 | 0.9 |
| 5 | 草莓 | 0.7 |
| 6 | 苹果 | 0.5 |
| 7 | 香蕉 | 0.4 |
| 8 | 梨 | 0.3 |
| 9 | 桃子 | 0.3 |
| 10 | 葡萄 | 0.2 |
注：水果中的维生素E含量相对较低，但搭配其他富含维生素E的食物食用效果更佳。
三、总结
从上述表格可以看出，植物油类是维生素E的主要来源，尤其是花生油、葵花籽油、橄榄油等，不仅含量高，而且易于在日常烹饪中添加。而坚果类如杏仁、核桃等也是很好的补充来源。
相比之下，水果中维生素E的含量普遍不高，但像牛油果、猕猴桃这类水果含有一定量的维生素E，可以作为膳食中维生素E的辅助来源。建议在日常饮食中合理搭配多种食物，以确保摄入足够的维生素E。
通过科学选择食物，我们不仅能获得丰富的营养，还能更好地维护身体健康。