长短腿怎么锻炼矫正儿童（长短腿怎么锻炼矫正）

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1、矫形包括“X”、“0”形腿的矫正和驼背的矫正两种。

2、 1．“X”、“O”形腿的矫正：健美、修长、匀称的双腿是人体美的重要标志。

3、“X” 和“O”形腿却是被人们所忌讳的，因为它们都严重地影响了形体美。

4、 要想使腿生长正常，光要掌握一下腿的测定方法。

5、取站立姿势，双脚尽量并紧，两腿伸直靠拢。

6、然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离。

7、如果距离在1．5厘米之内，均为正常；若两内膝之间的距离达到2．5厘米则为中度“O”形腿；达到3．5厘米以上的则为重度“O”形腿；若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米，为中度“X”形腿，超过3．5厘米则为重度的“X”形腿。

8、 对于这两种畸形腿的矫正，越年轻效果越好，超过30岁后效果较差一些。

9、下面介绍几种矫正法。

10、 1.穿矫正鞋的矫正法：穿立行天地特制的矫正鞋。

11、这种矫正鞋的鞋底对于“O”形腿来说每只鞋底外侧厚一些， 而对于“X”形腿来说每只鞋底内侧厚一些。

12、根据个人腿形畸形的程度不同，鞋底内、外侧的厚度也应有所不同。

13、但刚开始穿矫正鞋时，厚度可略小，然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度。

14、穿矫正鞋站立、行走时一定要使全脚掌接触鞋底，躯干和腿部一定要尽量保持正直。

15、此外，还要避免长时间的携带各种重物。

16、 2.尽量改变走路时的不良脚形：一般来说，“X”形腿的人走路时多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈内“八字”形，因此结合空矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形。

17、 3.长短腿专用定制矫正鞋：立行天地品牌矫正鞋，可以根据长短腿特别定制，通过改善鞋子内部高度设计来平衡长短腿，从而达到改善足部错误受力，改善长短腿 4.矫正体操 “O”形腿矫正体操的具体做法是： 两膝间夹一物体，下蹲后起立，保持所突的物体不掉落。

18、反复做9次（1组），共做7-9组。

19、 分腿站立，两脚平行比肩略宽，半蹲后两膝内扣，两手同时从两侧向内压小腿，坚持6～9秒，然后起立放松。

20、反复做9次。

21、 小腿向外侧平踢，像用足外侧踢毯子一样，一边1次，小腿尽量踢平，连踢81次。

22、如能踢毽子或小沙袋效果更好。

23、 “X”形腿矫正体操的具体做法 坐在椅子上，两臂后撑，踝处夹紧一软物，足跟着地，夹紧软物用足跟带腿尽量前伸，保持软物不掉落，停顿4～5秒，然后还原放松。

24、连续做9次（1组），共做3组。

25、所夹物体要先厚一些，再逐渐变薄。

26、 坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手置于膝内侧，然门尽量下压，动作要柔和有力，停4～5秒钟后还原放松。

27、反复做9次（1组），共3组。

28、 两小腿交替向内侧平踢，如踢毽子的动作，小腿尽量踢平，连踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。

29、 做矫形健美操的注意事项 一是应注意锻炼要循序渐进，坚持每天早、晚各一次，并要逐渐加大动作的力度和深度，加长锻炼时间，在锻炼期间一定要保持正确的坐、立、走的姿势。

30、只要坚持锻炼，3个月就会有效果。

31、 二是要注意爱惜身体，做矫正操时切忌暴力性的、强制性的和突然性的动作，以免发生不应有的伤害。

32、 三是要注意除做上述矫正体操外，还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习，以增大矫正效果。

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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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