如何瘦腿瘦臀（如何瘦腿）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。如何瘦腿瘦臀，如何瘦腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

瘦小腿方法：

1、 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

2、 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

注意：如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉 （每天做10秒）

1、背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

2、双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

注意：在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

瘦大腿方法：

1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

注意：在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

锻炼腿部肌肉的张力(每天做10秒)

1、 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

2 、单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

注意：练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。