改变驼背最简单的方法瑜伽（改变驼背最简单的方法）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。改变驼背最简单的方法瑜伽，改变驼背最简单的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、完美背部

1）单臂哑铃划船。

2、这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。

3、双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。

4、胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。

5、 请你控制好速度。

6、左右交替进行， 一边2组，一组15次。

7、

2）俯立侧平举。

8、双腿分开站立，膝盖弯曲。

9、胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。

10、双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。

11、 重复此动作2组20次。

12、

3）俯立挺身。

13、两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。

14、上身尽量前倾到身体成90度然后回来，重复此动作3组20次，动作要慢。

15、

4）俯卧挺身。

16、主要练习下背，平躺在地板上，腹部紧贴地面。

17、双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。

18、注意不要用力过猛。

19、然后回落，请你控制好速度。

20、 重复此动作2组15次。

21、

5）仰卧抬腿。

22、平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。

23、然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。

24、保持这个姿势，然后将你的左小腿向斜上方伸直，再慢慢回落。

25、 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。

26、 这个动作每侧重复15次为一组，共做2组。

27、

备注：以上5个动作组合成了一套很好的练习背部的组合，每周坚持3-4次的训练，持之以恒，你就可以获得完美的背部曲线，让你更加性感撩人！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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