【人每天需要的蛋白质的量】蛋白质是人体维持正常生理功能的重要营养素，参与细胞修复、免疫系统维护、肌肉生长以及多种酶和激素的合成。不同人群对蛋白质的需求量有所不同，合理摄入蛋白质有助于保持健康。
为了帮助大家更清晰地了解每日蛋白质的推荐摄入量，以下是对不同人群蛋白质需求的总结，并以表格形式呈现。
一、蛋白质的基本作用
蛋白质由氨基酸组成，是构成人体组织的基本物质之一。人体无法自行合成所有氨基酸，因此必须通过饮食摄取。蛋白质的主要功能包括：
- 维持肌肉和骨骼健康
- 支持免疫系统功能
- 参与体内代谢反应
- 调节体液平衡与酸碱平衡
二、不同人群的蛋白质需求量
根据世界卫生组织（WHO）及各国营养学会的建议，以下是不同年龄和身体状况的人群每日蛋白质的推荐摄入量（单位：克/天）：
| 人群类别 | 每日蛋白质推荐量（克） | 备注 |
| 健康成年人 | 0.8–1.2克/公斤体重 | 一般活动量者可取下限 |
| 儿童（6–12岁） | 0.95–1.2克/公斤体重 | 生长期需适量增加 |
| 青少年（13–18岁） | 1.0–1.4克/公斤体重 | 生长发育期需充足蛋白质 |
| 孕妇 | 1.1–1.3克/公斤体重 | 特别在孕中期和晚期需增加 |
| 哺乳期妇女 | 1.3–1.5克/公斤体重 | 用于乳汁分泌和自身恢复 |
| 运动人群 | 1.2–2.0克/公斤体重 | 增肌或高强度训练需增加 |
| 老年人 | 1.0–1.2克/公斤体重 | 预防肌肉流失，建议稍高于普通成人 |
三、蛋白质来源建议
蛋白质可以通过动物性食物和植物性食物获得，常见的优质蛋白来源包括：
- 动物性来源：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、鸡肉等
- 植物性来源：豆类、豆腐、坚果、全谷物、藜麦等
建议均衡搭配，避免单一来源，以确保摄入完整的氨基酸谱。
四、注意事项
- 蛋白质摄入过多可能加重肾脏负担，尤其是肾功能不全者应遵医嘱调整摄入量。
- 长期摄入不足可能导致免疫力下降、肌肉萎缩等问题。
- 建议结合个人健康状况、运动量和饮食习惯进行个性化调整。
如需更精准的蛋白质摄入方案，可咨询专业营养师，制定适合自己的饮食计划。