如何瘦腹肌（如何瘦腹）

大家好,小珊来为大家解答以上的问题。如何瘦腹肌，如何瘦腹这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、白天两三次将双手放在腹部深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次2、每天坚持腹部按摩取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

2、3、白天你必须随时都想着收腹的习惯坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。

3、千万不要放松腹部的肌肉。

4、也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

5、4、不翘腿，不驼背，多扭动翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。

6、这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

7、长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。

8、因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

9、扩展资料养成好习惯改善饮食习惯，一日三餐按时吃，以防暴饮暴食。

10、2、吃零食也需要战略，不要吃糖分和热量高的食物，要吃坚果和小西红柿等，不仅减肥，而且健康。

11、3、饥饿时避免逛食品卖场。

12、不然肯定会买高热量的食物。

13、4、规律进餐，这能预防暴饮暴食。

14、5、要坐在饭桌前进食，这样容易调节进食量。

15、6、使用自己的餐具，慢食20分钟。

16、用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。

17、饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。

18、7、多喝水。

19、喝水能预防便秘，减少空腹感。

20、因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。

21、8、晚饭后马上刷牙。

22、这样能抵制美食诱惑，也有利于牙齿健康。

23、9、吃最有营养的零食。

24、最好选择脂肪和蛋白质少，复合碳水化合物含量高的食物。

25、10、早餐是一天的开始，早餐一定要吃饱。

26、参考资料来源：人民网——上班族如何瘦腹 6招教你减掉小肚腩人民网——如何瘦肚子？10大好习惯助你减掉小肚腩。

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