健身房训练计划安排（健身房训练计划）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。健身房训练计划安排，健身房训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、楼主你好；    　可以长高的运动很多。

2、建议18周岁前的小孩都多做做。

3、　 1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

4、 2.单杠悬垂，身体放松。

5、两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。

6、用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

7、　　 3.跳起双手摸高，60~70次。

8、双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。

9、每次都要用全力。

10、如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

11、 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

12、　 5.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。

13、例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。

14、每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

15、　　 6.整天跳跃。

16、从早到晚利用一切机会向上跳起。

17、在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。

18、一天全力向上跳200次。

19、不可滥用杠铃练习。

20、　　 已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。

21、白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。

22、锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

23、　　 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。

24、恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。

25、长高的物质基础是营养。

26、食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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