大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。健身房训练计划安排，健身房训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、楼主你好； 可以长高的运动很多。
2、建议18周岁前的小孩都多做做。
3、 1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
4、 2.单杠悬垂，身体放松。
5、两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。
6、用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
7、 3.跳起双手摸高，60~70次。
8、双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。
9、每次都要用全力。
10、如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
11、 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
12、 5.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。
13、例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。
14、每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
15、 6.整天跳跃。
16、从早到晚利用一切机会向上跳起。
17、在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。
18、一天全力向上跳200次。
19、不可滥用杠铃练习。
20、 已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。
21、白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。
22、锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
23、 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。
24、恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。
25、长高的物质基础是营养。
26、食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。