怎样游泳才能达到锻炼好效果（怎样游泳）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。怎样游泳才能达到锻炼好效果，怎样游泳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

蛙泳打腿的基本动作要领 蛙泳打腿动作分解成以下几个步骤： 1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。 2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。 3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。 4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。 蛙泳打腿需要注意的几个动作要领： 1、收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。 2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。 3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

游泳陆上训练之柔韧性练习 游泳陆上训练分为柔韧性训练和力量性训练。身体的柔韧性强度，是保障力量发挥的基础。柔韧性保障技术性动作是否能做到位。 陆上柔韧性训练是贯穿于整个游泳训练始终的。在练习游泳技术的同时，也要进行柔韧性的强化练习。 陆上柔韧性的练习，简单来说就是“压腿、压臂”。 压腿动作：盘腿坐着地上，脚掌对脚掌，双手扶住脚腕，弯腰用力用头碰触脚掌，保持至少2分钟，挺胸再次下压。 压臂动作：双臂一前一后绕在背后，双手拉紧，保持至少2分钟，换臂在进行。 坚持柔韧性训练，有益于游泳技术的提高，柔韧性提高后，能更细化游泳技术动作，在不增加力量的情况下，提高速度。

仰泳训练动作之打腿滑行练习 仰泳训练动作之打腿滑行练习的目的在于练习打腿的感觉和控制身体的平衡。 仰泳打腿滑行动作，分为两种姿势，腿部动作要领都是一样的。 第一种仰泳打腿动作：双手自然放于身体侧，开始打腿动作，屈腿上踢，直腿下压。感受用脚背踢水的感觉。 第二种仰泳打腿动作：双手伸直放于头前，两手上下交握，手臂紧贴住耳朵。一定要保持双臂伸直。 很多人不习惯第二种打腿方式，认为会很容易鼻子进水。但是做第二种打腿方式会优于第一种。因为第二种打腿方式要求挺胸收腹，这样对以后加入手部动作时，更能体会身体的摆动和控制。 第一种打腿方式相对来说，身体比较放松，属于初级阶段，初学者只要保持踢腿的水花即可，第二种打腿方式要求更高，属于进阶阶段，可以作为仰泳腿部练习的基础和常用腿部练习技术。

蛙泳训练动作之浮板蹬腿练习 蛙泳训练动作之浮板蹬腿练习重点在于提高蛙泳蹬夹水技术。 浮板蹬腿练习又分为抬头浮板蹬腿和埋头蹬腿，抬头换气两种方式。不管是那种方式， 打腿的基本动作都是一样。 首先介绍第一种方式：抬头浮板蹬腿 动作方法： 1.手扶在打水板的前半部分侧面，头露出水面 2.保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。 动作要点： 始终手臂保持伸直状态，每次蹬夹水结束时腿要夹紧，蹬腿后收腿速度要快。并保持收腿后滑行一段距离再开始下一次动作。 第二种方式：埋头蹬腿，抬头换气 这个阶段是第一种方式的进阶练习，有利于掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合。 动作方法 1.手扶在打水板的后半部分侧面，头没入水中，面朝下。 2.保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。 3.蹬腿时不抬头，收腿时抬头呼吸。 动作要点： 吸气时要收下颌，头不要往上抬高。来源于：www.szpool.net

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