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快速练腹肌的方法图片教程(快速练腹肌的方法)

2024-10-08 07:35:51 来源: 用户: 

大家好,我是小百,我来为大家解答以上问题。快速练腹肌的方法图片教程,快速练腹肌的方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.


2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。

2、事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!

仰卧起坐:头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板。

3、双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直。

4、整个过程中大腿保持静止。

5、

仰卧举腿:头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上,双手勾住支撑板。

6、将杠铃片绑在双腿上,用力向上抬起双腿,直到上体与双腿垂直。

7、整个过程中上体保持静止,大小腿始终保持在一条直线上.

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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