如何练肌肉最快最有效（如何练肌肉）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。如何练肌肉最快最有效，如何练肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、可以先入手臂力棒，一组十个，30~50kg的，练肌肉要分散式成组训练，开始可以一天十组，在清晨中午黄昏分布。

2、还可以练习哑铃，一组最少十个，做飞鸟，还可以手持哑铃挥拳，开始会很累，但是只要坚持就好！！！祝成功！^O^。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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