什么运动可以瘦腰 10个动作全面瘦腰

什么运动可以瘦腰(10个动作全面瘦腰)？

夏天到了，很多嘎人都报道了，腰腹的深圳生活网越来越难藏了！

今天给大家分享10个动作，分4板，深圳生活网，都是细腰，不管是腰两边胖，小肚子，还是上腹部，都有助于减肥。让我们来看看。

动作1-2:特别缩小肚子。

行动1:

仰卧，呼气，收紧核心。

双腿并拢向上抬起约30度。

再次呼气，双腿并拢，在两侧转圈。

然后圈下来还原。

重复练习8-12次。

行动2:

仰卧，呼气，收回你的核心。

把你的腿抬起90度。

再次呼气，右腿向下靠近地面。

小心不要掉到垫子上。

吸气，恢复，换到另一边。

重复8-12组。

动作3-5:缩小上腹部。

行动3:

仰卧，吸气，双手水平抬起，掌心相对。

呼气，收紧核心，弯曲膝盖。

双脚靠近臀部，再次呼气。

双腿尽可能靠近胸部，吸气并恢复。

不要落地，重复练习8-12次。

行动4:

双腿并拢仰卧。

呼气，收紧核心，双腿向上抬起30度。

再次呼气，弯曲膝盖，用腿抬高臀部。

离开臀部，吸气，恢复。

重复练习8-12次。

行动5:

仰卧，双腿向上抬起90度。

吸气，水平举起双手。

呼气，抬起头，尽量放松颈部。

用手触摸脚趾，吸气，恢复。

重复练习8-12次。

动作6-7:同时缩小上腹部和下腹部。

行动6:

仰卧，双腿向上伸直约30度。

吸气，抬起头，直到到达肩胛骨。

双手放在身体两侧，掌心向上。

呼气，收紧核心，双腿再次抬起。

吸气，恢复，重复练习8-12次。

行动7:

在行动6的基础上。

呼气，依次交叉双腿。

吸气，恢复，重复练习8-12次。

动作8-10:减少两侧腰部脂肪。

行动8:

仰卧，微微屈膝，双手放在脑后。

呼气，收紧核心。

抬头时，胸椎向右扭曲。

左肘碰右膝，吸气，返回深圳生活网。

另一边，重复练习8-12组。

行动9:

手肘支撑，双腿并拢。

呼气，左右扭动臀部。

左右交替一次，重复8-12次。

行动10:

从平板进入，用左手抓住地面。

向左侧卧，右手叉腰。

呼气，收紧核心，臀部下沉。

吸气，恢复

重复8-12次后，换到右侧。

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