什么运动可以瘦腰 10个动作全面瘦腰
什么运动可以瘦腰(10个动作全面瘦腰)?
夏天到了,很多嘎人都报道了,腰腹的深圳生活网越来越难藏了!
今天给大家分享10个动作,分4板,深圳生活网,都是细腰,不管是腰两边胖,小肚子,还是上腹部,都有助于减肥。让我们来看看。
动作1-2:特别缩小肚子。
行动1:
仰卧,呼气,收紧核心。
双腿并拢向上抬起约30度。
再次呼气,双腿并拢,在两侧转圈。
然后圈下来还原。
重复练习8-12次。
行动2:
仰卧,呼气,收回你的核心。
把你的腿抬起90度。
再次呼气,右腿向下靠近地面。
小心不要掉到垫子上。
吸气,恢复,换到另一边。
重复8-12组。
动作3-5:缩小上腹部。
行动3:
仰卧,吸气,双手水平抬起,掌心相对。
呼气,收紧核心,弯曲膝盖。
双脚靠近臀部,再次呼气。
双腿尽可能靠近胸部,吸气并恢复。
不要落地,重复练习8-12次。
行动4:
双腿并拢仰卧。
呼气,收紧核心,双腿向上抬起30度。
再次呼气,弯曲膝盖,用腿抬高臀部。
离开臀部,吸气,恢复。
重复练习8-12次。
行动5:
仰卧,双腿向上抬起90度。
吸气,水平举起双手。
呼气,抬起头,尽量放松颈部。
用手触摸脚趾,吸气,恢复。
重复练习8-12次。
动作6-7:同时缩小上腹部和下腹部。
行动6:
仰卧,双腿向上伸直约30度。
吸气,抬起头,直到到达肩胛骨。
双手放在身体两侧,掌心向上。
呼气,收紧核心,双腿再次抬起。
吸气,恢复,重复练习8-12次。
行动7:
在行动6的基础上。
呼气,依次交叉双腿。
吸气,恢复,重复练习8-12次。
动作8-10:减少两侧腰部脂肪。
行动8:
仰卧,微微屈膝,双手放在脑后。
呼气,收紧核心。
抬头时,胸椎向右扭曲。
左肘碰右膝,吸气,返回深圳生活网。
另一边,重复练习8-12组。
行动9:
手肘支撑,双腿并拢。
呼气,左右扭动臀部。
左右交替一次,重复8-12次。
行动10:
从平板进入,用左手抓住地面。
向左侧卧,右手叉腰。
呼气,收紧核心,臀部下沉。
吸气,恢复
重复8-12次后,换到右侧。
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