如何让腿变细(如何让小腿变细)

夏天，炎热的天气让很多女生渴望穿上小裙子，但是有些小腿粗壮的女生却非常头疼。本身其他部位都挺好的，小腿直径和大腿差不多。那么如何瘦小腿呢？

其实不管是减腿还是减身体其他部位，都需要饮食和运动相结合，缺一不可。我们可以先从饮食开始。各种水果都是我们减肥必不可少的食材，那么它们中的哪一种会帮助我们减肥呢？

首先，猕猴桃富含维生素A和膳食纤维，能促进体内脂肪的分解，对消除腿部脂肪堆积大有裨益。

其次，苹果富含苹果酸和果胶，使用后有助于分解下半身脂肪。苹果中丰富的钙有助于排出体内的钙，有利于缓解水肿。

然后可以多吃木瓜。木瓜含有丰富的分解蛋白质的酶和果胶，不仅对下半身脂肪的分解有一定的作用，还能促进体内废物的排出。反正吃木瓜对人体健康有好处。

那么还有哪些食物可以帮助我们瘦小腿呢？

首先，食物摄入中的蛋白质，每公斤体重中1.2至1.5克的蛋白质，是非常重要的。肉、鱼、豆类和蛋奶是蛋白质食物的主要来源。

我们平时可以多吃些芝麻、土豆、麦片、芹菜。芹菜含铁，可以促进钙的吸收，让我们的骨骼更加健康。膳食纤维还可以加速新陈代谢，减少脂肪吸收。麦片可以补充女性所需的多种维生素。

土豆类食物的脂肪含量几乎为零，膳食纤维还能阻止身体吸收脂肪。而膳食纤维在水中的膨胀可以增加女性的饱腹感，从而减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。

经常吃含盐量高的食物，也会造成体内水分过多堆积，导致水肿。同时，含钾的食物可以排出体内多余的水分。可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

瘦腿的几种锻炼方法

1.赤手空拳蹲下。

赤手蹲就是不负重蹲，也就是一种徒手运动。它更多的是针对我们减脂的一种，尤其是女性。徒手深蹲更多的是塑形，尽可能的减脂。我们平时做的就是哑铃深蹲或者负重杠铃深蹲。这些有重量的深蹲更多的是增肌。

徒手深蹲最重要的是，在深蹲过程中，髌骨和膝盖不要超过你的脚趾。下来的时候吸气，起来的时候呼气，然后想象你下来的时候我们坐在椅子上。

徒手深蹲的要点是锁腰，然后抬头挺胸。然后，上肢微微倾斜，向前倾斜一定角度。在这个倾斜角度的过程中，最好不要大于40度。否则就是对腰椎的一种伤害。对于减脂来说，就是指尽可能多的次数和组数，至少需要五组才能达到减脂的效果。

2.上下楼梯。

上下楼梯是瘦小腿的有效方法，但也需要一定的技巧，比如用脚尖或脚跟爬楼梯，将重心放在整个脚掌上。

如果爬楼梯太无聊，可以在楼梯上做这个瘦腿运动。右脚先踩在台阶上，微微下蹲，注意膝盖不要弯过脚趾。重心，右脚，左腿向外侧抬起，在最高点停留5秒后，左脚落地。做几次然后换脚。

3.高抬腿运动。

腿抬得越高，频率越高，腿部脂肪燃烧越剧烈。坚持一段时间，会有效果的。长期高抬腿运动加饮食控制。让整体脂肪比例降低，局部(腿部)自然就瘦了。

这个动作不仅可以快速提高心率，还可以促进血液循环，提高体温，从而进入运动状态，可以有效帮助我们提高运动效果。

4、睡前瘦腿运动。

晚上睡觉前侧卧，伸直身体，将腿抬离床尽可能高，重复动作20次，然后换另一侧。直到大腿感到酸痛。

除了做这些运动，平时还可以多按摩，缓解小腿疲劳，促进血液循环，减轻小腿肿胀。没事可以用温水泡脚。最好用水桶，在水位不高于你小腿的时候按摩揉捏。长期坚持，一定会有效果的。盐疗坊

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