怎么样瘦腰(什么方法瘦腰最快最有效)

#瘦肚子怎么最快最有效#

俗话说:腰围越大，寿命越短。

肚子太大的人可能皮下脂肪和内脏脂肪过多。脂肪过多会增加身体的耗氧量，身体的功能也会受到影响，各种健康疾病也会光顾你。

为了减少多余的腰腹部脂肪和腰围，我们需要行动起来，远离发胖的坏习惯，坚持一些燃烧脂肪的好习惯。

怎么瘦肚子最快最有效？只要坚持这四种方法:

1、调整饮食，三荤七素。

想要减掉腰腹脂肪，需要戒掉各种零食，啤酒，奶茶，下午茶，熬夜，减少热量摄入。

饮食方面，要荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良。蔬菜可以是低热量高纤维的胡萝卜、生菜、西兰花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类可以是低脂肪高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、刀额新对虾。做饭要尽量低火，水煮蒸，避免食物热量飙升。

2.每天坚持锻炼1小时

人到中年容易发胖。我们应该避免久坐。一定要让自己动起来，提高身体活动的新陈代谢，促进脂肪的分解，减少腰围。

刚开始，你无法适应高强度的运动。可以从快走、广场舞这样的运动开始，逐渐培养锻炼的习惯。锻炼一个月后，可以慢慢过渡到慢跑、健美操、羽毛球等运动，提高燃脂效率。

对于没有时间出去锻炼的人，可以进行自重训练，如:屈肘、直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、抬腿之类，每个动作持续20-30秒，休息30秒左右，整套动作循环5-6个周期，可以有效增肌减脂。

3.学习健康的饮食习惯。

不要靠吃饭养活自己，也不要太饿自己。保持三餐规律。可以早点吃晚饭，也可以保持饭饱。吃饭时细嚼慢咽，吃20分钟以上，可以及时接收到饱腹信号。

饭前多喝水减少饥饿感，饭后不要喝汤，以免拉伸肠胃。每天喝足够的水，可以补充足够的水分，维持身体的代谢水平。

4.隔天一组虐腹训练。

为了避免减肥后皮肤变得松弛，可以加入腹肌滥用训练，如仰卧自行车、卷腹、仰卧抬腿、俄式旋转等方法锻炼腰腹部肌肉群，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次，让腰部在瘦下来的同时肌肉线条逐渐凸显。

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