擒拿技巧 擒拿主要功力练习方法

掌握技能(掌握主要技能的练习方法)

1.抓住力量

指工作，是捕捉的基本功。要想抓，必须有好的手指基本功，这样才能增强对手关节、关键点、肌腱的抓地力。抓法对手指工作的要求，不仅要求手指有力、活跃，还要求指关节灵活，像鹰爪一样，这样才能非常实用。

2.手腕力量

这是实施抓纠缠力度的关键。动作是用手和手腕的内外旋转带动肘肩关节，将对方的手掌、手腕、肘肩或躯干、下肢缠绕成螺旋状，配合缠绕法约束对方的肩、肘、腕关节，控制其整个手臂，或扭动其躯干使其失去重心而制服身体。

3.手臂力量

强臂技能是所有技能和力量方法实施的保障。臂技结合手臂的杠杆技术原理，以臂骨为杠杆，用拉、别、肩、压、撬等手法约束对方上肢的肘、肩关节或髋、膝关节。

4.腰部反作用力

在擒拿格斗的复杂变化中，有效控制肢体的起伏、旋转、跑动等动作的平衡，是轻盈的本质。好的背力可以在躯干旋转、自由升降、后仰时挫败对手关节躯干的目的。通常是抓住对方上肢的掌骨和腕关节后，以腰背为轴，大幅度旋转，利用旋转离心力的原理触及对方重心，使其倾斜失去重心而落下，或用于抬高和抬高对方，或增强手法的向下滚动力，从而挫伤对方的手腕和掌指关节。

1.抓住泥锁

专攻手指握力和臂力，泥锁用泥和少许麦秸做成一对圆形半球，用自己的手在球面上划十个手指槽，深度为每个手指头前两个关节可以插入，可以在阳光下使用。泥锁实践具有设备制作简单、实践方便、性能优良的特点。

练习时步法可用马步或弓步，左右两手抓泥锁屈伸、扩胸、上下推，每组15次，每次练习可做4~5组。随着技能的增加，可以在泥锁周围加泥增加重量。当泥巴承受不了强大的力量时，你可以用小泥巴填满十个手指槽，再练习。技能越来越长，然后逐渐重新填充，直到十个手指凹槽变浅变平。手指抓力大增，抓敌得心应手。

2.抓住铁球

选择一对5公斤的铅球练习。练习时，走马步或动步，双手抓。上下抓铁球，向前推，或旋转手腕内外推抓等。轻轻投掷后还可以快速抓捏，练习指尖和手腕的力量。每组每个动作做12次，每次练习可分3~4组进行。深圳生活网以手指和手腕力量不足告终。

3.扔沙袋

沙袋制作简单易做，练习有趣。沙袋用结实的布缝成2~3公斤重的六面体形状。

两人相距5米左右，面对面扔沙袋，深圳生活网也可以一人一个人上篮练习。投掷时可以选择一手伸出接球，配合步法前后移动，由后向前投掷，再用另一只手向前投掷；或者转身扔，用另一只手接住再扔；左手和右手可以持续配合身法移动和换手进行抓握和投掷练习。这种方法特别提高了手指力量、手腕力量和手臂力量的综合联动力量。在接球抛投时，要通过反手摘顶、绕腕旋转抛投、沿途推出、上下扣抛投等多种方法进行抛投，大大提高了接球各种技术的力量。

4.转动石桨

直径60~90厘米，厚度20厘米，中心有一个10厘米的方孔。另选一根长约300厘米，直径10~15厘米的大木棒。木棒一端切割固定在方孔内，另一端旋转带动圆青石滚动，增强腕臂能力。

面对石橹的圆木棒端，双手掌心相对，掌尖全部向右折，右手掌心向上，左手掌心向下。双手用力握住木杠圆端，使石饼滚动，下肢以叉步向右移动。右手下翻时，深圳生活网双手微抬木杠端，右手腕快速回转，用手掌侧和小指侧勾住圆端，左手配合动手迎击。主体向右转练右腕，主体向左转练左腕。方法是一样的，只是方向是左右相反。承受石墩的重量是可取的。石墩一组滚八次，每次运动可分三组进行，逐渐增加强度。随着技能的增加，可以设置增加滚石墩的难度，在小坡度场地上坡或下坡增加负重。这种方法旨在改善腕臂。

5.一千磅的面包卷

一根长约40厘米的短棍中间钻一根绳子，绳子的另一端悬挂沙袋。绳子的长度大约是从肩膀到地面的距离，或者绳子的长度可以在高凳子上练习。

双手前水平握住短棍，用腕力做前滚动作，直到沙袋靠近短棍，再用腕力控制绳子慢慢后滚放下。上下一次，10次为一组，每次锻炼可做4~5组。通过坚持不懈的练习，可以大大提高手掌的稳握感和手臂的宽容度。

练习上肢和手指力量的技术和方法包括插沙、沙袋、鹰爪、指法、拉桩功、扭木棍、抬石肩、手指支撑、弯腰俯卧撑、三臂。除了上肢和手指一定程度的力量和硬度外，反应和皮肤感知的速度和灵活性，以及对方力量的方向、大小和点也要由娴熟掌握。只有掌握对方的力量，做出准确的“倾听”，才能理解力量，才能使抓取手法神化。

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