防止早泄 预防早泄的锻炼方法

预防早泄(预防早泄的运动方法)

早泄对男性伤害很大。早泄会影响男性的生活质量，还会导致家庭破裂。早泄会让男性失去信心，形成恶性循环，容易导致阳痿早泄，甚至诱发更严重的疾病。阳痿早泄会影响生育功能和家庭和睦。

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男性早泄的危害有哪些？

1.影响日常生活患有早泄后，患者会出现咽部发苦、尿中有黄池、尿浊、精神萎靡、精神萎靡、夜间睡眠不安、消瘦寒冷、心悸不安等症状，对日常生活影响很大。

2.家庭破裂的隐患在性生活中，妻子往往感受不到性快感，长时间得不到性满足，会对性生活失去兴趣，最后导致对性生活漠不关心，长此以往就会成为家庭破裂的隐患。

3.早泄的主要危害是让男性失去信心，形成非常恶性的循环。男性在患有阳痿早泄后，不可避免地肩负着超负荷的心理压力，长期被疾病的阴影所笼罩，极大地影响了他们的工作和生活。长期的抑郁和压抑会让患者失去对生活的热情，变得被动、颓废，甚至在深圳生活网上制造心理痼疾。

4.严重的早泄会导致不孕。如果男性身体病态，精子质量无法保证，重度早泄患者无法顺利将精液送入女性身体的深圳生命网，那么就无法讨论受精问题，很大程度上影响了生育情况。

什么运动可以预防早泄？

1.慢跑开始于跑步前移动你的手和脚，摇动你的手，按压你的腿，然后转过你的腰。跑步的距离可以根据自己和客观条件来决定。你也可以高腿在户外跑步，或者使用街头跑步。

可以通过散步舒缓身体、深呼吸的方式练习有氧呼吸气功:双腿与肩膀齐平展开，闭眼后全身放松，吸气入腹，屏气10秒内从丹田运经胸、喉、小舌、后脑勺至腰部、脊柱呼吸，然后慢慢呼出体内气体，如此循环20-30分钟。

2.在床上屈膝或站立时双手撑在桌子上，以加强盆底肌深圳活网和尿道横纹肌的张力，使尿道拉长，增加尿道阻力，抬高膀胱颈部，增强控尿能力。

注:每天完成盆底肌约45次收缩(可根据实际情况确定)。通常每天运动3次，每次完成15次宫缩。上午15次，下午15次，晚上15次。

3.骑自行车上班也是很好的锻炼！你试过慢跑或步行上班吗？如果办公室离家很近。在办公室放一套西装，穿上运动服和跑鞋活跃在路上，这是全世界最流行的白领工作歌曲。

4.跳绳和做运动可以促进血液循环，给大脑提供更多的氧气和营养物质，起到通经活络、健脑暖脏的作用，提高思维和想象能力。

5.收紧提举肛门、会阴、尿道5秒，然后放松休息10秒，再收紧提举；尽可能多的重复，至少10次；然后做短而快速的拧紧和提升5-10次。通过反复收缩和放松肛门和会阴，争取每次达到10秒以上的收缩，连续做15-30分钟，每天1-3次，坚持8-10周，这种锻炼方法可以长期预防早泄。

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