在家如何锻炼腹肌 怎么在家里练腹肌

如何在家锻炼腹肌(如何在家锻炼腹肌)

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身材好的人无论走到哪里都是焦点，他们会引起人们的注意。

哪个女生不喜欢有六包腹肌和独角兽手臂的男生，哪个男生不喜欢臀部丰满腿长的女生？哪个女生或男生不喜欢身材比别人好？

要想身材好，健身锻炼必不可少。平时缺乏运动，喜欢各种美味食物，热量输入管理不好的人，容易随着年龄增长而发胖，健康也会更容易出现问题。

运动是预防肥胖的有效手段，也可以帮助你增强体质，提高免疫力。很多人总是等到长胖了才想到运动，但是在这个时候，你的体能直线下降，很多运动都是你无法控制的。这个时候，你更容易放弃健身，选择半途而废，你的减肥努力就会白费。

年轻时坚持锻炼，每周坚持锻炼2-3次，身材会比同龄人保持得更好，看起来更年轻。

但是，由于生活和工作的各种原因，很多人没有时间锻炼，不能在户外锻炼或去健身房，只能利用业余时间在家锻炼。

针对这种情况，可以选择以下几种居家运动，可以有效强化肌肉群，促进体脂率下降，让你拥有更好的身材线条。

第一种运动，跳绳

跳绳是一项有趣的运动，燃烧脂肪的效率很高。它不仅能防止肌肉流失，还能提高心肺功能，让你保持旺盛的身体活力。每次跳绳只需要半个小时，隔天训练一次就能达到锻炼的目的。

可能刚开始，坚持不了2分钟就需要停下来休息几分钟，但是坚持一段时间后，你的心肺功能会得到改善，跳绳的时间也会延长。

第二个动作，开合跳

公开跳是一项自重训练，是健身圈公认的燃脂动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的热身动作。

不要低估这个动作的训练强度，新手小白还是很难的。边肖亲自测试，开合跳的锻炼效果不比跑步差。每次开始跳跃，都要坚持耗尽时间。坚持4组，就会出汗，身体处于燃脂状态。

开合跳训练开始，边肖只能坚持1-2分钟，10分钟的开合跳需要分5组完成。现在可以一次坚持4分钟，一次坚持3组。如今，你的运动能力逐渐提高，身材也很好。

第三种运动，俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌肉，提高上肢力量，帮助你改善驼背带胸的形象，提升气质。坚持长期俯卧撑训练的人会逐渐增多，身材也不会太差！

如果没有训练基础，可以从上斜俯卧撑开始，每次以力竭次数重复5组。A组间歇时间不超过1分钟，每次积累200个俯卧撑，隔天训练一次。

有一定训练基础的人可以做俯卧撑划船、短距离俯卧撑等训练，提高训练难度，让肌肉更有效地生长。

有三种健身运动可以在家训练。选择两种运动，好身材会光顾你！

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