白领健康做好十件事

十年前，年青人把夜生涯、上网、坐办公室等当成白领的指征，并以为这是青春活气健康的象征；十年后，白领们已称得上是百病缠身，胃病、猝逝世、颈椎病、鼠标肘等等。

白领健康做好十件事

我们能做点什么？

世卫组织制订了健康四大基石：合理膳食、适量活动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简略。所以，WHO又把这四大基石扩大成为了下面10条尺度——有充分的精神，能从容不迫地担当日常生涯和沉重的工作而不觉得过火紧张疲劳；处事乐观、态度积极、乐于承担义务、事无大小、不挑剔；善休息、睡眠好；应变才能强、能适应外界环境中的各种变更；能抵抗一般感冒和沾染病；体重恰当、身材匀称、站立时头肩地位调和；眼睛明亮、反响敏捷、眼睑不发炎；牙齿干净、无龋齿、不疼痛、牙龈色彩正常、无出血；头发光泽、无头屑；肌肉饱满、皮肤有弹性。

为此，健康时报编纂部与多位健康专家充足讨论，总结出白领们最该关注的健康十件事，与大家共勉。

1、设个健身钟　抽空动一动

专家有话说：WHO推举成人每天至少进行30分钟中等强度的身材运动，每周至少5天，可以使血汗管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险下降20%~30%，并有助于改良骨骼健康，延伸寿命。但如果要防止体重增长，每天则至少60分钟中高级强度运动。

健身教练建议，可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来运动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时光其实是一个很好的锤炼时光，8分饱后到邻近转一圈，给大脑放松一下，进步下午的工作效力。

2、摆个记载表　吃动比一比

专家有话说：合理膳食是健康的基本，由于工作须要经常在外应酬，样是多了，但量也多了，如果不注意增长活动，肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以，在外就餐时更应当注意掌握饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点，合理饮酒。

另外，吃动要平衡，吃要感到饱，而不是撑;动可每天步行1小时左右，到达6000步。每天的“收支”平衡了，身材能力处于一个健康状况。如果不能天天平衡，至少保证在一周内的平衡。

健康是日常生涯点点滴滴的积聚，可在办公桌上摆一个记载表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情形及活动时光进行简略的记载，比较起来清楚明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消费情形。

3、周末去种菜　做个新农夫

专家有话说：早上去“赶集”，周末去“种菜”，这样亲近大自然的乡村生涯其实身在都市中的白领也可以拥有，记者就曾体验过。

周末的凌晨赶到有机农夫市集，各种各样的新颖蔬菜一摊一摊地摆着，有毛豆、茄子、青椒，个头不大，却都透着一股水灵劲儿。除了这些，集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果赶集不过瘾，还可到有机农场租一块地，享受从播种到收获的喜悦。

4、每年做体检　加个Hp检测

专家有话说：无论是年青人还是老年人，每年都应当做个体检。年青人工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等已经开端瞄上了年青人。人民第二炮兵总医院体检中心医师黄建勋说，一年中来做体检的年青人不到40%，大多数都是单位组织的，且以根本检测项目为主。

年青人体检时拉上老爸老妈也是一种新时尚。老人最常见的两大病，一个是癌症，一个是血汗管疾病。给爸妈做体检时除了惯例的体检项目外，还应当增长这两个方面的检讨。

5、经常要出差　疫苗必需种

专家有话说：甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝炎，通过水、食物、用具经口进入胃肠道而流传，而戊肝也是通过消化道流传，相对与乙肝(通过母婴、性门路和血液流传)，白领人群更应重视这两种疾病的防治。

出差人群经常在外面吃饭，沾染甲肝和戊肝的风险较高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必反复接种。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可，但还未普及开来，常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品，避免戊肝沾染。

6、劳逸相联合　天天睡好觉

专家有话说：白天节奏紧张，工作压力大，很多白领晚上会涌现失眠的情形，长期不仅影响工作，对身材的损伤也很大。在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临床上发明，有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。床是用来睡觉的，在床上进行其他运动会影响睡眠，建议不要在床上待过长的时光，七到八小时为宜。

养成良好的睡眠卫生应当做到以下几点：定时休息，形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;恰当进行身材运动(但不要在睡前两小时进行)，躯体疲劳时会增长入睡才能;白天恰当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能赞助入睡。

7、工作太紧张　留个空档期

专家有话说：国度三级健康管理师马勇强强调，身材和心坎发出警示，如果置之不理，不仅会对健康造成影响，甚至会诱发很多疾病。

学会自我健康管理是每个白领须要学习的本事，每年要给自己支配出一周的空档期，调节身心，弥补能量。或去神往已久的处所旅游;或在家泡上一杯淡茶，读自己爱好的书，品味午后的时间;或为家人烹制精巧菜肴，带孩子去游乐园，陪父母看电视聊天，卸下所有的累赘，做回真正的自己。

8、大龄待嫁女　由剩变为盛

专家有话说：高学历、高收入、好相貌，很多白领女性从工作中找到自负和自我价值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。

女人在工作中表示出来的都是“爷们”的一面，只有回到家庭中能力有女性温顺的一面。要想从“剩”到“盛”应当调剂一下心态，不把工作和婚姻对峙起来。这两件事情看似难两全，实际上是人为地舍弃了其中一个，当工作和爱情都在控制中时，剩女才真正的盛开。

9、参与做公益　做个黑苹果

专家有话说：公司、家里、餐馆，很多白领都过着三点一线的生涯，缺少社交，没有社会融入感。如果说学生时期是青苹果，成熟之后就变成了红苹果，而白领黑苹果是一群有自己的个性和妄想、有职业素养和公益意识的新群体。

作为一名新时期的白领，要理解与他人分享自己的文化理念、社会面解，在交换中拓展自己的视野和人脉；参与到白领黑苹果这个群体中，一起做有意义的公益运动，实现自己的社会价值和人生意义。

10、想要当父母　也得拿执照

专家有话说：司机、教师、医生、律师、导游等都须要有相应的职业资历。做父母也是一个技巧活，更须要“持证上岗”。

父母的生涯习惯对孩子的健康有着潜移默化的影响。好的身材是父母给孩子的第一件礼物，要考“父母执照”，就要改掉抽烟喝酒熬夜的习惯，把身材素质调到最佳状况。

同时，父母是孩子的一面镜子，模范作用尤为主要，父母的好习惯能让出身后的孩子也养成好的生涯方法，这也是保证孩子健康成长的基石。

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