跑步能减肥吗 为什么跑了那么久还没瘦下来

跑步能减肥吗 为什么跑了那么久还没瘦下来很多人都会选择跑步的方式来减肥瘦身，有些人刚开始体重掉的非常快，后来会慢慢发现，即便每天坚持运动，可是体重没有丝毫变化，这是为什么呢？下面我们就来了解一下，有关于跑步减肥的那些事。

1、运动方式过于单一

你能相信吗？你的肌肉和身体要比你的大脑更加的聪明，如果我们跑步的时候，选择同样的路线，同样的时间和同样的运动强度，那么我们的身体就会对这种运动逐步的优化。每重复一次这样的运动，我们的身体就会将它优化一遍。也就是说，我们跑步的效果会随着我们跑步次数的增加而逐渐的降低。到最后，我们消耗的热量远远没有我们想象的那么多。

2、运动质量不好

在运动的前45分钟以内，我们都在消耗体内积蓄的糖类，只有45分钟以后的运动，才可以帮助我们燃烧掉体内的脂肪。虽然说燃烧糖类，也可以帮助我们达到瘦身的效果，不过如果想成功的甩掉赘肉，当然还是直接燃烧脂肪来的更快。

有些人刚开始运动的时候，运动质量非常高，甚至有些过度，明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样，当我们以这种速度运动了40分钟以后，基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费，起不到最好的减肥瘦身效果。

3、跑步姿势错误

我们身体中大腿的肌肉深圳生活网含量要远远的小于小腿，那么做同样的运动，如果我们用小腿发力，将消耗更少的热量，如果我们选择用大腿用力，会消耗更多的热量。因此，在跑步减肥的时候，如果跑步的姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果。跑步的时候应该尽量的保持身体正直，将脚部抬高，尽量的用自己的大腿发力，而不是要用小腿发力。

跑步前先热身：很多人觉得跑步并不是一项运动强度很大的运动，那么在跑步之前也根本无需热身。这种观念是不正确的！如果我们能在跑步之前，做适当程度的拉伸运动，不但可以使我们的身体避免很多运动损伤，还可以使我们的身体充分被唤醒。这样在相同的运动中深圳生活网，我们可以燃烧更多的热量。

跑步减肥是一种可以帮助我们快速的减肥深圳生活网瘦身的运动，但是跑步健身要坚持下来，才能看到最终的效果。我们每周起码要保持四天以上的跑步运动，才能够成功的减肥瘦身。

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