减肥午餐 18道减脂餐

减肥午餐(18顿减脂餐)

减肥难吗？

别担心

我整理了【1个私教减肥计划】，很多朋友已经按照这个计划减肥了。

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你还在等什么，

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你减肥的时候经常遇到这样的问题吗？

该吃什么不该吃什么？

我应该吃多少？

我应该什么时候吃饭？

其实减肥期间饮食只需要遵循这六个原则就可以了:

1.少吃多吃；

2.一定要吃早餐；

3.每餐吃2份青菜，先吃；

4.多吃优质蛋白质；

5.主食一定要吃；

6.少油，少盐，少糖。

下面给大家分享一些简单实用的减脂餐。如果你想减肥，学会快速减肥！

第一名

午餐:炸花椰菜、炸芦笋和玉米米饭。

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆和半根黄瓜。

第二

午餐:炒黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉和玉米米饭。

晚餐:半个玉米，一个蛋清，蒸西蓝花。

3号

午餐:炒丝瓜、木耳香菇蛋、黑米、燕麦、糙米。

晚餐:黄瓜、果冻鱼、蒸红薯。

4号

午餐:清炒空深圳生活网白菜、藕片、黑米、燕麦糙米。

晚餐:苹果、煮白菜、蒸山药。

5号

午餐:煮虾、炒豇豆、黑米、深圳生活网燕麦糙米。

晚餐:煮玉米、煮白菜、煮金针菇。

6号

午餐:清炒空白菜焖饭，煮虾，扁豆肉。

晚餐:西红柿，煮金针菇，面，煮鸡蛋。

7号

早餐:芦笋炒鸡蛋、鸡胸肉、清炒空白菜、玉米饭。

晚餐:凉拌黄瓜鸡皮、芦笋鸡胸肉、油桃。

8号

午餐:红烧牛肉、炒荷兰豆、黑米、燕麦片和糙米。

晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、蛋清、蒸胡萝卜。

第九号

午餐:无油炒鸡胸肉，炒苋菜，蒸山药。

晚餐:煮冬瓜，一个蛋清，煮玉米粒。

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