不要翘腿 常跷二郎腿，危害有多少？

不抬腿(经常抬腿，有什么危害？)

很多人坐在椅子上会习惯性地翘起二郎腿。湖北省中医院推拿科/康复医学科主任周剑说，跷二郎腿是身体本能追求舒适姿势的表现。

一方面，跷二郎腿可以增加坐在椅子上的支撑面，调节人体重心，使身体更加稳定；另一方面，交叉双腿可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张，使肌肉短暂放松，但前提是时间要短，最好不要超过10分钟。周剑说，虽然跷二郎腿有这些好处，但如果你喜欢经常跷二郎腿，坏处会大于好处。

1.经常跷二郎腿可能会加重静脉曲张。

虽然没有直接证据证明跷二郎腿会导致静脉曲张，但对于静脉曲张的人来说，跷二郎腿时，坐垫压迫的膝盖受到压迫，双腿长时间保持一个姿势，血液循环受阻，可能会加重下肢静脉曲张，引起腿脚麻木不适。因此，有必要纠正翘二郎腿的习惯。如果控制不住自己，必须用手反复揉搓或拍打酸痛麻木的双腿，以缓解疲劳，尽快恢复血流通畅。

2.经常交叉二郎的腿可能会导致脊柱变形，引起背痛。

双腿交叉时，骨盆旋转，髋关节紧张，会导致腰背部肌肉力量不平衡，引起脊柱侧弯，腰背部酸痛不适。久而久之，骨盆倾斜、高低肩、长短腿等都会出现。

3.经常跷二郎腿会导致关节痛或肌肉拉伤。

双腿交叉时，骨盆、髋关节、膝关节处于扭曲状态，导致关节周围软组织劳损，增加关节内部压力，加速关节磨损，影响其功能活动。

4.经常跷二郎腿可能会导致妇科疾病。

跷二郎腿跷二郎腿时会阻碍女性私处的散热和通风，而长期高温密闭的环境容易导致大量细菌滋生，从而引发妇科疾病。如果女性有一些妇科炎症，症状可能会加重。

5、经常跷二郎腿会引起下肢血栓。

高血压、房颤、糖尿病等疾病患者应避免跷二郎腿。跨腿会造成下肢血流不畅，可能导致下肢静脉血栓形成。

改掉跷二郎腿习惯的三招。

坐下来，不由自主地跷二郎腿；左右鞋的磨损程度不同；即使不吃东西，小腹也肿得厉害。宝深圳生活网站着会觉得累；深圳生活网锻炼后左右腿酸痛程度不同。腿部有“O”型腿的倾向；背痛；还有静脉曲张和妇科炎症等。如果出现以上一些情况，说明你可能会养成翘二郎腿的习惯，对身体造成伤害。要纠正你的习惯，除了心理控制，周剑还会给你三招。

首先，夹紧膝盖。当你坐下时，把一支笔放在你的膝盖之间并夹住它。你保持这个姿势的时间越长越好。一天做三次。一个月后基本可以纠正翘二郎腿的习惯。这个动作还可以帮助收紧大腿内侧的脂肪，让腿看起来更好。

第二，保持正确的走路姿势。走路时，抬头挺胸，收腹。将注意力集中在腿的内侧，脚趾稍微向外，注意均匀的步幅。时间长了，可以纠正双腿交叉造成的腿型问题。

第三，多做抬腿。平躺在瑜伽垫上，脚趾并拢，双手放在身体两侧，保持身体平衡；深呼吸，双腿垂直于地面抬起，保持均匀呼吸15秒。双腿下垂至与地面成45度，保持均匀呼吸15秒；回到90°位置，坚持15秒，然后换到45°，重复5次，放下双腿休息。每晚睡前练习一次，坚持一段时间，不仅能有效矫正腿型，还能疏通腿部气血，消除水肿。

总之，不管你的腿是平放、倾斜还是抬起，长时间坐着都会对你的健康有害。因此，周剑建议你每隔45分钟左右起床放松肌肉。

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