健康饮食习惯 8种健康饮食建议

健康的饮食习惯(健康饮食的8条建议)。

健康饮食的关键是摄入适量的热量，所以如果你吃得开心，你应该平衡消耗的能量和获得的能量。如果你吃的或喝的超过身体所需，你就会发胖，因为你不使用的能量会转化为脂肪。如果你吃得太少，喝得太少，你就会减肥。你还应该吃各种各样的食物，以确保你有一个平衡的饮食，你的身体正在接受它所需要的所有营养。

建议男性每天消耗2000卡路里左右。女性每天应该消耗大约1500卡路里。

淀粉碳水化合物应该占你所吃食物的三分之一多一点。它们包括土豆、面包、米饭、面和谷物。选择高纤维或全麦品种，如全麦通心粉，糙米或土豆，为他们的皮肤。它们含有比白色或精制淀粉碳水化合物更多的纤维，这可以帮助你更长时间地感到饱。尝试在每顿正餐中至少加入一种淀粉类食物。有人认为淀粉类食物会让人发胖，但每克所含的碳水化合物提供的脂肪热量还不到一半。

烹饪或食用这类食物时要注意添加的脂肪，因为它会增加卡路里含量——例如，薯片上的油、面包上的黄油和面上的奶油酱。

建议你每天至少吃5份各种水果和蔬菜。它们可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干燥的或果汁。既然我们每天都这样。为什么不在早餐麦片上切一根香蕉，或者用新鲜水果代替你平时的早间小吃？

一些新鲜的、罐装的或冷冻的水果和蔬菜是80克。干果部分30g。

深圳生活网的一杯果汁、蔬菜汁或冰沙(15 ml)也可以算一份，但每天限不超过一杯，因为这些饮料含糖多，可能会损伤牙齿。

鱼是蛋白质的良好来源，含有大量蛋白质。维生素和矿物质。建议每周至少吃2份鱼，包括至少1份油性鱼。

油性鱼富含ω-3脂肪，可能有助于预防心脏病。

油性鱼包括:

鲑

鳟鱼

鲱鱼

沙丁鱼

沙堆

鲭

非油性鱼包括:

黑线鳕

右眼比目鱼

绿鳕鱼

鳕鱼

金枪鱼

射线

无须鳕

可以选择生鲜、冷冻、罐头，但请记住深圳生活网的罐头含盐量很高。大多数人应该多吃一些深圳生活网的鱼，但是有些鱼是有推荐限制的。

饱和脂肪

你的饮食中需要一些脂肪，但是注意你正在吃的脂肪的数量和类型是很重要的。脂肪主要有两种:饱和脂肪和不饱和脂肪。过多的饱和脂肪会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。

平均而言，男性每天的饱和脂肪不应超过30克。女性的饱和脂肪含量每天不应超过20克。11岁以下儿童的食物和脂肪应该比成人少，但低脂饮食不适合5岁以下的儿童。

饱和脂肪存在于许多食物中，例如:

肉片

香肠

黄油

倒霉

乳膏

蛋糕

饼干

猪油

派遣

尽量减少饱和脂肪的摄入，选择含有不饱和脂肪的食物，如植物油和油腻的鱼油和鳄梨。更健康的选择是使用少量的蔬菜或橄榄油，或者减少脂肪的扩散来代替黄油或猪油。

当你吃肉时，选择瘦肉，切掉任何可见的脂肪。所有的肉类都含有高脂肪能量，所以只能少量食用。

糖

经常吃含糖食物和饮料会增加你的肥胖和蛀牙。含糖的食物和饮料通常很有活力，如果经常食用，会导致体重增加。它们也会导致蛀牙，尤其是在两餐之间吃的时候。

游离糖是添加到食物或饮料中的任何糖，或者天然存在于蜂蜜、糖浆和不加糖的果汁和饮料中。这是一种你应该减少的糖，而不是水果和牛奶中的糖。许多包装食品和饮料含有惊人数量的游离糖。

许多食物含有游离糖，例如:

糖苏打

含糖早餐麦片。

蛋糕

饼干

糕点和布丁。

糖果和巧克力。

酒

食品标签会有帮助。用它们来检查食物中有多少糖。每100克总糖超过22.5克意味着食物中含糖量高，而每100克糖5克或更少意味着食物中含糖量低。

吃太多盐会升高你的血压。高血压患者更容易患心脏病或中风。即使你不在食物中加盐，你仍然可能吃得太多。当你买盐时，大约四分之三的盐已经在食物中了，比如早餐麦片、汤、面包和调味汁。使用食品标签来帮助你减少。每100克盐超过1.5克意味着食物含盐量高。

11岁及以上的成年人每天盐的摄入量不应超过6克(约一茶匙)。幼儿应该少一些。

除了健康的饮食，经常锻炼有助于降低严重健康问题的风险。这对你的整体健康和身体也非常重要。超重或肥胖会导致健康问题，如二型糖尿病病、某些癌症、心脏病和中风。体重不足也会影响你的健康。大多数成年人需要减肥，少吃卡路里。如果你想减肥，尽量少吃，多参加活动。健康均衡的饮食可以帮助你保持健康的体重。

启动国民保健服务减肥计划，这是一个为期12周的减肥指南。它结合了健康饮食和体育锻炼的建议。

如果你体重不足，看看体重不足的成年人。如果你担心你的体重，向你的家庭医生或营养师寻求建议。

你需要喝大量的水来防止脱水。一般建议每天喝6到8杯。这是除了你从你吃的食物中得到的水。所有不含酒精的饮料都计算在内，但水、低脂牛奶和低糖饮料，包括茶和咖啡，是更健康的选择。尽量避免含糖软饮料和苏打水，因为它们热量高。它们也对你的牙齿有害。即使是不加糖的果汁和饮料也含有大量的游离糖。记得在热天或运动时多喝水。

有些人不吃早餐，因为他们认为早餐有助于减肥。然而，含有高纤维和低脂肪、糖和盐的健康早餐可以构成平衡饮食的一部分，并帮助你获得健康所需的营养。全麦、低糖麦片、半脱脂牛奶和切片水果是美味健康的早餐。

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