怎么样才能减肥呢(怎样可以减肥减全身)

这个中到高级的循环运动可以为你提供一般的运动，可以让你心跳加快，肌肉燃烧。你只需要一个小地板空房间，几个哑铃，一个健身球，一个拉力器和一个计时器。

从短暂的热身开始，然后每次练习间隔60秒，中间间隔10秒，这样才能过渡到下一次练习时间。初学者的目标是运动20分钟，然后随着身体的健康逐渐增加到30分钟以上。

对于更有野心的人来说，每次运动之间增加30到60秒的跳绳周期，你会一直保持心率更快，增加耐力。

以放松的泡沫轴运动结束，你会在短时间内完成一个完整的运动。

在健身球上做平面支撑。

健身球上的平板支撑不仅可以帮助你的身体热身，还可以锻炼你的核心肌肉，增强核心稳定性。

你可以通过保持一个姿势来保持基础，或者通过做小滚、左右滚或前后滚来增加难度。为了让它更容易，你可以张开你的脚，让它更具挑战性。双脚并拢或一次尝试一只脚。

引体向上

引体向上是俯卧撑的很好补充。它可以锻炼你的背部和手臂肌肉，一些变化也可以帮助你锻炼你的核心。对于初学者来说，从基本的悬挂开始——借助辅助工具(椅子或皮带顶到顶部)，下巴尽量长时间保持在杆子上，然后慢慢放低自己开始强化。

当你变得更强壮时，你可以把你的手的位置从宽变窄，从正手握到反手握。

跳箱

这是一个强度较高的运动，需要一点体力和协调性。初学者应该从一个很低的箱子开始，或者没有箱子的深蹲来防止意外。

当你变得更健康、更舒适时，提高箱子的高度，改变你的跳跃速度。你可以跳起来，然后下来，然后重复。或者你可以跳起来，然后弹回到地上，然后再站起来。这完全取决于你的能力，所以做适合你的事。随着时间的推移而进步。

哑铃划船

单臂哑铃划船是一种隔离背阔肌的简单方法，可以很好地锻炼背部、肩部和手臂。一次做一只手臂也有助于更好地平衡左右两侧。试着用同样的速度，在一分钟的时间间隔内，每边各做30秒。

坐

通过抬腿和仰卧起坐的独特组合锻炼腹部肌肉和核心。初学者可以简单重复，尽量抬起并保持快速接触。当你变得更强壮时，

你可以试着保持这个姿势更久。保持位置也需要平衡和稳定。练习以缓慢稳定的速度控制动作，避免上下颠簸或剧烈晃动。

侧板

用侧板完成程序。其实算两个练习，因为你需要两边保持这个姿势60秒。初学者可能需要稍微休息一下才能完成一分钟，但是随着你变得更强壮，保持你的姿势更长时间，直到你能做到60秒。你也可以用手肘代替手来保持你的姿势，这样会更困难。

最后:

这个锻炼计划，像任何循环锻炼一样，可以修改以增加计划的强度和变化。你可以增加使用的重量，重复的次数，每次运动的速度和各种其他因素。

做好循环运动的关键是在整个运动过程中保持状态，始终坚持“安全第一”的心态。这意味着如果你觉得累了，你就会变得粗心大意。如果你不小心，你更容易受伤。保持敏锐，继续参与锻炼。如果一个失败了，请休息一下，留到下一次练习。

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