如何跳高

1、身材训练。是训练的主要内容之一。身材训练程度的发展是控制和进步活动技巧的基本，是大负荷训练的物资保证，是不断进步活动成就的先决条件。身材训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m重复跑、100—150m,重复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，迅速摆臂摆腿的模拟练习，迅速起跳练习。

2、弹跳训练。有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的办法有各种行进间跳跃！跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

3、力气训练。有一般力气素质训练和专项力气素质训练两种。前者的训练办法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练办法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及应用其他器械练后群肌、小肌群力气。

4、调和性训练。有各种体操技能练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类活动等均能进步活动员的敏锐和调和才能。技巧训练跳高技巧是影响活动成就的最主要因素。只有控制合理的技巧，能力充足施展活动员身材素质的潜力，取得好成就。

5、技巧训练。在教学和训练中重复进行，技巧训练中应包含学习控制跳高的根本技巧和一些重要环节的动作，但应着重于进一步改良技巧细节，不断完美全部技巧的节秦，进步技巧程度。在训练中应采取简化的练习和专门帮助手腕，各个技巧环节分离练习，逐一改良，并进行大批的完全技巧练习，进一步加强肌肉感到和领会技巧动作。只有不断地在突破某些技巧环节的基本上，再进行完全的技巧训练能力进步活动成就。在技巧训练时，更强调依据活动员个人特色在技巧细节上有所创新，如：对弹跳力好的活动员请求多练跳跃，施展自己的优点；对有必定基本的活动员强调大强度，时光短而有效的训练办法。

6、心理训练。在剧烈的竞赛中，活动员的心理状况直接影响竞赛成就。只有良好的心理素质能力坚持最佳竞技状况。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自负心造就五种。

7、恢复训练。在训练中不仅要与身材训练、技巧训练有机联合起来，还必需因人而异地应用不同的办法，循序渐进地进步心理训练程度，逐渐造就和形成良好的个性心理品德。恢复训练随着活动员程度的不断进步，优良活动员的负荷越来越大，故恢复进程也显得十分主要。重要的恢复训练办法有：教导学手腕与办法，医学生物学恢复手腕，心理恢复的手腕和办法，同时应对恢复训练的程度进行必要的测定。

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