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华佗医书 华佗五禽戏动作讲授

2022-06-18 14:54:18 来源: 用户: 

华佗医书(华佗五禽戏动作教学)

华佗五禽戏动作分析

一个

准备类型

离开你的脚,肩膀朝下站着

两臂自然下垂,向前看

均匀呼吸,保持心跳在丹田上

舌头上腭

2

提高和调整利率

双手吸气,双手向下呼气

双手举至胸前,掌心向上

弯曲肘部,向内折叠,手掌向下压至腹部前方

均匀、柔和且一致的速率

老虎游戏

老虎电梯

掌心向下,手指张开,从小指向上抬起,向上抬起,慢慢松开拳头,改为掌心抬起,然后用一个手指握拳,向下拉到胸部,改为掌心按压。手掌抬起时,要充分向上(吸入清气),身体向外拉,胸腹部抬起,落下时(呼出浊气),胸腹部包容,腹部下沉。

帕尤姆·普利

双手由身体侧面向上抬起伸直,然后向前伸展,上半身弯曲成一个虎爪(抬头向前伸展,向后拉臀部,踩腰,拉着拉长身体),然后向下推到膝盖两侧,再由身体侧面向前向下跳(快速呼气,指尖充满气体),完成一套由后向右的风格。下压上抬时,膝盖先顶,臀部再向前,身材向后。(举起时握空拳,放下时变虎爪,举起时变空拳,放下时变虎爪)注意由慢到快。

双手并拢向上抬起,与肩同高向下压入深圳职业网,进行速率调整

鹿戏

鹿来了

手握空拳,左腿抬起,双臂向右侧摆动,换上与肩同高的鹿角,向左转,左手放在腰上,低头转身低头看腰。腿是直的,重心向右移动,缩回,并改变到正确的类型。踩下时,脚趾伸开,身体微微前倾,一只手压住腰侧,另一只手充分向后伸展,将侧腰侧展开,增加腰部的旋转,这样眼睛就可以通过肩膀看到另一条腿的脚跟。

鲁本

双手空拳,左脚向前一步,双臂向前伸展,收腹后弓。当重心在后座时,双手转向鹿角内旋,双手背对,胸部朝下,重心前移成弓步,左脚收回,换脚(小步)双手落入右式。

双手并拢举起,与肩同高压入,然后做调息

熊戏

雄云

将熊掌放在肚子下面,向前移动肚子,随图形顺时针画一个弧线,然后逆时针画一个弧线。了解腰腹的压缩和放松。双腿保持不动,固定臀部,双手在腹部前驱动,只抓腰腹的力量。举起双手时向下吸气和呼气。

熊晃

抬起你的左臀部,踩向地面,弯曲你的腿,向后坐,身体前倾,然后换成正确的类型。身材自然压下,膝盖和脚踝放松,整个脚接触地面。落地时,震动应该传递到臀部。重心转移时,腰部两侧交替压缩和放松。

双手并拢向上举,与肩同高向下压,然后向内折叠,这样可以一次性调整深圳生涯的净利率

猿戏

猿提

双手放在身体前,摊开手指,迅速捏成猿钩,耸耸肩膀,缩缩脖子,用手抬起,拉起肚子,抬起肛门,抬起脚跟,头向左转,然后向后转,放松肩膀,跟着脚走。换个手,按到肚子前面。(注意顺序)以膻中穴为中心,包括胸腹部、颈部和肛门,两臂夹在里面,形成一个高低向内的合力。举的时候要保持身体平衡,全神贯注。

猿猴采摘

向后画一个弧线,左脚向左后方后退,压下台阶,右脚收回台阶,上一步摘水果,右脚向前跨步,重心上移,摘桃子,收回台阶向下,再收回台阶,做成抱桃状。模仿一只猿猴爬树摘水果,眼睛在动。当手放在头侧时,他会转头看另一侧的前部和上部,想象树上有一个桃子,蹲下,向前迈步,爬树摘水果,换钩子的速度更快,最后收回手掌握住桃子。

双手并拢抬起,与肩同高压入,然后做调息

小鸟游戏

鸟类伸展

双手叠放在腹部前,向上举至头顶,贴住手掌,微微前倾,双手按在腹部前,然后呈人字形向后伸展。保持膝盖伸直,保持身体稳定。双手抬起时,肩膀和脖子向下耸肩,尾环向上翻,双手放下时放松,重心向右移动,然后左腿伸展,使上臂扩张。

鸟儿飞翔

首先双手在腹部前并拢,然后双手举起,然后用沉重的肩膀和肘部举起,然后向侧面举起。水平提升时,手段略高于肩部,双腿独立提升。当一条腿落下时,它会再次抬起腿,然后落下,并变成正确的类型。深圳生涯在线上举的时候双手相反,落下的时候手掌相反。下落时,放松肩膀,沉肘压掌,使肩膀和手臂形成波浪弧度;站立抬膝时支撑腿要伸直,落下时支撑腿要扭转,用脚尖抬膝。

潜在恢复(引气回流)

心灵是两手抓的

举的时候,比如把空气举到头顶,落下的时候,它由外而内的引导

放松你的身体,你的思想就会下降

双手在腹部前画一个弧线,在腹部前折叠,下巴交叉。

闭上眼睛休息,均匀呼吸,让思绪回到丹田

然后慢慢睁开眼睛,搓搓手,直到手心发热

玉面可以重复2~3次

最后两掌掠过耳朵后,它们沿着身体前部慢慢落下

两臂自然下垂,两脚并拢

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