华佗医书 华佗五禽戏动作讲授
华佗医书(华佗五禽戏动作教学)
华佗五禽戏动作分析
一个
准备类型
离开你的脚,肩膀朝下站着
两臂自然下垂,向前看
均匀呼吸,保持心跳在丹田上
舌头上腭
2
提高和调整利率
双手吸气,双手向下呼气
双手举至胸前,掌心向上
弯曲肘部,向内折叠,手掌向下压至腹部前方
均匀、柔和且一致的速率
三
老虎游戏
老虎电梯
掌心向下,手指张开,从小指向上抬起,向上抬起,慢慢松开拳头,改为掌心抬起,然后用一个手指握拳,向下拉到胸部,改为掌心按压。手掌抬起时,要充分向上(吸入清气),身体向外拉,胸腹部抬起,落下时(呼出浊气),胸腹部包容,腹部下沉。
帕尤姆·普利
双手由身体侧面向上抬起伸直,然后向前伸展,上半身弯曲成一个虎爪(抬头向前伸展,向后拉臀部,踩腰,拉着拉长身体),然后向下推到膝盖两侧,再由身体侧面向前向下跳(快速呼气,指尖充满气体),完成一套由后向右的风格。下压上抬时,膝盖先顶,臀部再向前,身材向后。(举起时握空拳,放下时变虎爪,举起时变空拳,放下时变虎爪)注意由慢到快。
双手并拢向上抬起,与肩同高向下压入深圳职业网,进行速率调整
四
鹿戏
鹿来了
手握空拳,左腿抬起,双臂向右侧摆动,换上与肩同高的鹿角,向左转,左手放在腰上,低头转身低头看腰。腿是直的,重心向右移动,缩回,并改变到正确的类型。踩下时,脚趾伸开,身体微微前倾,一只手压住腰侧,另一只手充分向后伸展,将侧腰侧展开,增加腰部的旋转,这样眼睛就可以通过肩膀看到另一条腿的脚跟。
鲁本
双手空拳,左脚向前一步,双臂向前伸展,收腹后弓。当重心在后座时,双手转向鹿角内旋,双手背对,胸部朝下,重心前移成弓步,左脚收回,换脚(小步)双手落入右式。
双手并拢举起,与肩同高压入,然后做调息
五
熊戏
雄云
将熊掌放在肚子下面,向前移动肚子,随图形顺时针画一个弧线,然后逆时针画一个弧线。了解腰腹的压缩和放松。双腿保持不动,固定臀部,双手在腹部前驱动,只抓腰腹的力量。举起双手时向下吸气和呼气。
熊晃
抬起你的左臀部,踩向地面,弯曲你的腿,向后坐,身体前倾,然后换成正确的类型。身材自然压下,膝盖和脚踝放松,整个脚接触地面。落地时,震动应该传递到臀部。重心转移时,腰部两侧交替压缩和放松。
双手并拢向上举,与肩同高向下压,然后向内折叠,这样可以一次性调整深圳生涯的净利率
六
猿戏
猿提
双手放在身体前,摊开手指,迅速捏成猿钩,耸耸肩膀,缩缩脖子,用手抬起,拉起肚子,抬起肛门,抬起脚跟,头向左转,然后向后转,放松肩膀,跟着脚走。换个手,按到肚子前面。(注意顺序)以膻中穴为中心,包括胸腹部、颈部和肛门,两臂夹在里面,形成一个高低向内的合力。举的时候要保持身体平衡,全神贯注。
猿猴采摘
向后画一个弧线,左脚向左后方后退,压下台阶,右脚收回台阶,上一步摘水果,右脚向前跨步,重心上移,摘桃子,收回台阶向下,再收回台阶,做成抱桃状。模仿一只猿猴爬树摘水果,眼睛在动。当手放在头侧时,他会转头看另一侧的前部和上部,想象树上有一个桃子,蹲下,向前迈步,爬树摘水果,换钩子的速度更快,最后收回手掌握住桃子。
双手并拢抬起,与肩同高压入,然后做调息
七
小鸟游戏
鸟类伸展
双手叠放在腹部前,向上举至头顶,贴住手掌,微微前倾,双手按在腹部前,然后呈人字形向后伸展。保持膝盖伸直,保持身体稳定。双手抬起时,肩膀和脖子向下耸肩,尾环向上翻,双手放下时放松,重心向右移动,然后左腿伸展,使上臂扩张。
鸟儿飞翔
首先双手在腹部前并拢,然后双手举起,然后用沉重的肩膀和肘部举起,然后向侧面举起。水平提升时,手段略高于肩部,双腿独立提升。当一条腿落下时,它会再次抬起腿,然后落下,并变成正确的类型。深圳生涯在线上举的时候双手相反,落下的时候手掌相反。下落时,放松肩膀,沉肘压掌,使肩膀和手臂形成波浪弧度;站立抬膝时支撑腿要伸直,落下时支撑腿要扭转,用脚尖抬膝。
八
潜在恢复(引气回流)
心灵是两手抓的
举的时候,比如把空气举到头顶,落下的时候,它由外而内的引导
放松你的身体,你的思想就会下降
双手在腹部前画一个弧线,在腹部前折叠,下巴交叉。
闭上眼睛休息,均匀呼吸,让思绪回到丹田
然后慢慢睁开眼睛,搓搓手,直到手心发热
玉面可以重复2~3次
最后两掌掠过耳朵后,它们沿着身体前部慢慢落下
两臂自然下垂,两脚并拢
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
-
江淮iEV7试驾预约流程如下:首先,访问江淮汽车官网或关注官方公众号,进入“试驾预约”页面。填写个人信息,...浏览全文>>
-
试驾MG4 EV全攻略:MG4 EV是一款主打年轻科技感的纯电紧凑型车,外观时尚,内饰简洁。试驾时重点关注其动力...浏览全文>>
-
预约试驾奥迪SQ5 Sportback,线上+线下操作指南如下:线上预约:访问奥迪官网或官方App,选择“试驾预约”,...浏览全文>>
-
试驾别克君越,一键启动,开启豪华驾驶之旅。作为一款中大型轿车,君越以优雅外观、舒适空间和强劲动力赢得广...浏览全文>>
-
试驾沃尔沃XC40时,需注意以下几点:首先,提前预约试驾时间,确保车辆状态良好。其次,熟悉车辆智能安全系统...浏览全文>>
-
预约宝马X1试驾前,建议提前通过官网或电话联系4S店,确认车型库存与试驾时间。到店后,先与销售顾问沟通需求...浏览全文>>
-
比亚迪海豹05 DM-i试驾预约流程如下:首先,访问比亚迪官网或关注官方公众号,进入“试驾预约”页面。填写个...浏览全文>>
-
试驾奇骏时,建议关注以下几点:首先,提前预约专业试驾路线,熟悉车辆性能;其次,注意检查车辆外观及内饰是...浏览全文>>
-
凯迪拉克CT5预约试驾,从线上到线下,体验顺畅而专业。只需几步简单操作,即可在官网或App上选择心仪门店与时...浏览全文>>
-
预约东风富康试驾可通过以下步骤进行:1 官网或官方App:访问东风富康官网或下载其官方App,进入“试驾预约...浏览全文>>
- 比亚迪海豹05DM-i试驾预约流程
- 云度新能源预约试驾有哪些途径
- 阿维塔07试驾预约,体验极致驾驶乐趣
- 宾利试驾,快速操作,轻松体验驾驶乐趣
- 全顺试驾预约,一键搞定,开启豪华驾驶之旅
- QQ多米试驾预约,轻松搞定试驾
- 零跑C10试驾的流程是什么
- 宝马X1预约试驾,4S店体验全攻略
- 试驾QQ多米,畅享豪华驾乘,体验卓越性能
- 江铃集团新能源试驾预约,一键搞定,开启豪华驾驶之旅
- 试驾雷克萨斯ES如何快速锁定试驾名额?
- 兰博基尼试驾预约有哪些途径
- 试驾五菱凯捷有哪些途径
- 力帆预约试驾,一键搞定,开启豪华驾驶之旅
- 极石汽车试驾预约,4S店体验全攻略
- 本田雅阁试驾,新手试驾注意事项
- 捷途旅行者试驾预约预约流程
- 昊铂试驾预约,快速通道开启豪华体验
- 五菱预约试驾,开启完美驾驭之旅
- 试驾捷豹E-PACE,4S店体验全攻略