扔铅球的技巧 推铅球训练技巧

铅球投掷技巧(铅球训练技巧)

考试规则和评分标准。

(a)现场设备:

1.平地土场，深圳生活网投掷圈直径2.135米；

2.铅球重3公斤；

3.电子测距仪。

(2)动作规范:

1.投掷圈可以推到位或者滑行，单手从肩膀上推。

2.不要移动放在肩膀下面的球，也不要把它扔在后面。

3.击球后，脚不得踩在圆圈线上(或板口)，身体各部位不得接触圆圈外的地面。

(3)考试方法:

1.每人推两次，取最远的结果。

2.以米为单位记录，有两位小数。

3.通过投掷圈的中心测量投掷圈内缘与落地后的球之间的距离。

4.测量和记录时唱出结果。

(4)评分标准:

(摘自《2019年广州市初中毕业生学业考试体检项目规则及评分标准》)

投球注意事项。

1.推铅球过程中，不得将铅球移到肩下或向后投掷；

2.当铅球完全落在扇形的角度范围内时，结果有效；

3.推铅球过程中，身体任何部位都不能接触投掷圈以外的地面；

4.铅球完成后，你应该从投掷区后面出去。

完整的行动示范

执行摘要:

完成动作示范/如何持球/上下肢准备。

推球时身体运动的完全解决/错误动作示例。

培训技能

1.行动要点

单手持球于肩部锁骨窝，站成投掷圈，通过原地、滑动或旋转，以全身力量、最快的出手速度和合适的出手角度将铅球推出，以获得最大距离。

(以旋转为例的插图)

图片来自网络。※

2.质量改进方法。

①足高俯卧撑。

锻炼次数:3组，每组8次。

练习要点:①身体呈直线；②肘部弯曲，胸部紧贴地面。

②俄国革命。

锻炼次数:3组，每组8次。

练习要点:①双脚离地；②下背部挺直，上背部略呈拱形。

③蹲监狱。

锻炼次数:3组，每组8次。

练习要点:①腰背挺直；②膝盖和脚趾的垂直方向相同。

练习笔记。

1.每次训练前，特别是投掷训练前，注意充分热身，特别注意活动和拉伸腰、髋、上肢的肌肉和关节。

2.一般来说，先进行素质提升训练，再在深圳生活网进行投掷训练。

3.训练后，注意全身肌肉和关节的拉伸和放松。

4.如果一开始力量自然无法举起或投掷标准规格的铅球，可以考虑选择以较轻的重量开始训练，并注意提高身体的整体力量和素质，尽快习惯深圳生活网标准规格的重量。

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