跳绳减肥瘦哪里？主要是这几大部位

跳绳是一种有氧活动，能够迅速燃烧卡路里，消费身材内过剩的脂肪，而且跳绳简略又容易操作，只须要一块空地和一根绳就好，但是跳完绳必定要

跳绳是一种有氧活动，能够迅速燃烧卡路里，消费身材内过剩的脂肪，而且跳绳简略又容易操作，只须要一块空地和一根绳就好，但是跳完绳必定要记得拉伸后，不然小腿是很容易堆积脂肪的，跳绳到底能瘦哪些部位呢？

1.腹部、四肢等都会相应地变瘦

跳绳是一种比拟好的减肥有氧活动，跳绳30—40分能消费300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪，大约须要燃烧7700千卡热量)。跳绳时全身的脂肪都会被消费，因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。

2.增长跳绳的阻力，要跳绳减肥的后果更好

如果想要跳绳减肥的后果更好，可以增长跳绳的阻力，而办法就是增长绳子的重量，它可以进步肌肉活动的后果。绳子越重，锤炼的后果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥舞时就越艰苦。此外，你也可以才用负重跳绳的办法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

3.短期跳绳后小腿变硬，做好拉伸按摩缓解这一现象

很多女性担忧跳绳以后小腿会变粗，其实不用担忧，短期跳绳后感到小腿变硬(不是变粗)，那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。

4.锤炼肌肉

跳绳不仅能减脂，还能锤炼肌肉，因为跳绳时身材的多组肌肉也须要连续工作，跳绳须要活动的包含小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必需坚持紧张状况，以便保持上身稳固，而且，当你跳起时，也须要通过腰腹积蓄力气和发力。

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