半夜睡觉腿抽筋怎么回事 运动不当

半夜睡觉腿抽筋相信是很多人都遇到过的问题，而经常半夜腿抽筋并非只是缺钙问题，那么，半夜腿抽筋是怎么回事？半夜腿抽筋怎么办？,

在睡觉时，不由自主的抽动一下，这种情况通常被认为是在长身体或被梦吓着了，但如果频频出现这种情况，很可能就是其实因为缺钙引起的抽筋表现，另外，还可能会有睡眠不安宁、脚后跟疼、牙齿松动、倦怠、乏力、腰酸背疼等表现。

建议：平时多吃高钙食物，比如奶制品、芝麻、虾皮、海产品等等，适量晒晒太阳，促进维生素D的产生，帮助对钙的全面吸收与利用。

受到外界环境的刺激，比如晚上睡觉时，没有盖好被子，不小心把腿裸露到外，导致脚和腿部受凉进而引起腿部肌肉痉挛，又或者是在寒冷的环境中久住、洗脚水太冰等等，都可能会引起腿抽筋。

建议：在家也要注意防寒，不要直接躺在地板上，也不要光脚踩地，睡觉时，要根据气温增加被子的厚度，盖到腿脚，外出时注意保暖，注意增减衣裤。

对于平时比较喜欢运动的人来说，如果在运动前准备活动做得不够充分、或者是在寒湿的环境中运动时间较长，又或者运动时间长，出汗多，却又没有及时补充盐分，那么，会导致体内液体和电解质大量丢失，代谢物堆积，影响局部肌肉的血液循环，进而容易引起抽筋。

建议：运动前做好热身，运动时，要保证适宜的室温，注意不要在风口处锻炼，运动结束后，要注意盐分与水分的补充，但也不能吃盐含太高的食物，或吃太多。

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为什么有的人喝凉水都胖 1 1.气血不足，代谢异常 当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些垃圾逐渐堆积，人就慢慢的胖起来。也就是说身体代谢水平过低，造成身体消耗的热量小于摄入的热量，代谢不了的热量堆积在体内，身体就会渐渐发胖。 2.脾虚 脾主运化，当脾能力不足时，人体运送水分的能力就会降低，这些水分中的垃圾无法排出体外，堆积于内，就会让人变胖。 为何有的人怎么都吃不胖 2 一、先天体质不同 不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。 二、肠胃消化不同 有些人吃再多也不会发胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。 三、饮食结构不同 有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋......热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着减肥进程。我们一般会建议减肥者用水煮、清蒸的方法来处理食物，同等重量的蔬菜，用水煮就比油炒健康得多，拿油炒后热量，这盘菜的热量会骤增10倍左右。 四、生活习惯不同 当你抱怨自己为什么“喝口水都长胖”时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你在等电梯的时候，你的朋友或许正在爬楼梯。仔细观察身边体型苗条的朋友，她们是不是每天比你多动那么一点？现代办公一族每天坐在电脑前，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以预防肥胖，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是保持好身材的不二法则。 易胖的人调理的饮食建议 3 1.要忌寒凉食物 最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。每餐七分饱; 2.不要暴饮暴食 可以多吃一些小米、大枣、山药等健脾的食物。胡萝卜、香茹、豆腐、牛肉、鸡肉等补血益气的食物，为身体排毒提供足够的能量。

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比如长时间保持仰卧睡姿，使得被子压在的脚面，或是一直用俯卧的睡姿，让脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度后，就容易引起腿部肌肉痉挛。

建议：睡觉时，除了要注意盖好被子外，还要保持温暖的室温，调整睡姿，不要长时间保持同一种姿势。

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身体过度疲劳是很容易引抽筋的，走路或跑步的时间过长，会引起下肢过度疲劳，增加抽筋的发生率，且经常熬夜，睡眠质量长期不高的人，也会引起局部酸性代谢产物堆积，而引起腿部肌肉痉挛，另外，休息得太多也同样会引发这一问题，睡眠休息过多，使得血液循环减慢，导致二氧化碳堆积等，而引起腿抽筋。

建议：保持适合的休息时间，适量的运动是好的，但不要过于疲劳，保证每天7-8小时睡眠时间，不要熬夜，劳逸结合才是拥有健康之法。

上了年纪的女性，体内的雌激素分泌量会明显下降，尤其是进入更年期之后，卵巢功能衰退明显，雌激素分量大大减少，少了雌激素的支持，对钙质的结成受到影响，因此，更年期的女性很容易出现腿疼，背疼，抽筋等问题，若不及时调理，很容易出现骨折，骨质疏松等情况。

建议：均衡膳食，在多吃高钙食物，避免高糖高盐高热量的食物，适量增加运动，可以通过瑜伽、慢跑等等温和些的锻炼来增强体质，尽量保持平稳的情绪，缓解更年期给身体带来的不适症状。

动脉硬化后，会影响到腿部正常供血，血液流通受阻，机体所产生的代谢物不能及时被血液带走，当这些废物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋，中老年人经常在睡觉时会有腿抽筋现象，要警惕下肢动脉粥样硬化闭塞症的可能。

建议：尤其是患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等等的中老年人，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走异常等症状时，最好能及时就医，并进行相应的处理。

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经常熬夜 1 经常熬夜会导致人体内分泌失调，而在脱发的产生原因中，最为常见的就是内分泌失调导致的脱发。 头发的生长是有一定周期的，每天都会发生自然的落发，这属于正常的生理代谢。 但是人体的新陈代谢需要充足的睡眠来维系。保持正常的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，如果长期熬夜、睡眠不足，人体的新陈代谢被打乱，会因为内分泌失调等原因使得毛发得不到足够的营养，产生脱发增多的现象。 精神压力大 2 长期处于精神压力、工作压力大的环境下，也容易导致脱发。 杜长明主任表示，因为精神压力太大，人体立毛肌收缩，头发直立，头皮组织肌肉层收缩引起充血，血流不畅，并使为毛囊输送养分的毛细血管收缩，造成局部血液循环障碍，由此造成头皮生态改变和营养不良。降低头发生存的环境质量，从而导致脱发。 产后雌激素水平下降 3 有些女性产后脱发也会导致发际线增高，原因主要是体内雌激素水平下降，通常发生在分娩后3~4个月，几周后脱发量达到顶峰。 不过，这种情况通常不需要采取什么措施，最迟会在分娩后一年内结束。但是如果超过一年还是脱发严重则需要到皮肤科就诊，接受中西医结合治疗。 有的产妇因为产后想要保持较好的身材，刻意节食，造成自己营养不良。所以，建议产妇要多吃有营养的食物，毕竟喂养宝宝也会流失掉很多营养。像水果、蔬菜、肉、奶、蛋等营养品一个都不能少，在满足身体需要的同时才能满足头发的生长需要。 拯救发际线少做这几样 4 1、马尾辫扎得太紧 马尾绑得太紧容易掉发，发际线渐渐后退。建议披发的同时，用手指梳头，刺激头部穴位和反射区，有助于疏通血脉。如果一定要把头发绑起来，那么在绑的时候可以用尖尾梳把头发挑松一点，减轻掉发的压力。 2、频繁染发、烫发、吹头发 有些人的脱发问题是由于频繁的染发、烫发造成的。染发、烫发所使用的材料难免含有对人体有害的化学物质，它们会破坏发根内部的谷氨酸、角蛋白，过度染发、烫发可能导致化学性脱发的产生。此外，吹风机吹出的热风温度过高，会破坏毛发组织，损伤头皮。

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