苹果醋的食用方法 什么是苹果醋饮食减肥法？

苹果醋怎么吃(苹果醋减肥饮食是什么？)

近年来，苹果醋饮食站稳了脚跟，成为最受欢迎的减肥方式之一。事实上，《新闻与世界报道》指出，这是2017年谷歌搜索的十大饮食之一。

苹果醋饮食有无数变化，但不是传统的“饮食”。你不太可能找到食物限制清单、推荐的用餐计划或时间指南，或者与计划相关的合格营养专家或权威资源(如书籍或网站)。

苹果醋(ACV)是由发酵的苹果汁制成的。当消耗很少时，它不会提供很多热量或营养。酸味来自醋酸和柠檬酸(发酵过程的副产品)。

苹果醋的所谓好处是广泛的。有些人认为这种液体可以调节血压、降低胆固醇、改善皮肤健康、控制血糖和提供其他健康益处。不幸的是，没有强有力的科学证据支持这些说法。

苹果醋作为减肥辅助手段的支持者说，它可以促进快速减肥，减少腹胀，增加排便。

在苹果醋饮食中，没有顺从或不顺从的食物。许多人觉得这个计划很有吸引力，因为你可以继续遵循你的典型饮食习惯和食物选择。没有热量计算、数量控制或用餐时间限制。

这种饮食的唯一要求是每天喝几次苹果醋。

苹果醋饮食也有不同的变化。有些人在饮料中加入配料，使它们更美味。比如可以尝试加入薄荷、生姜、辣椒或冷冻水果来增加风味。有些人会用苏打水代替自来水来使饮料更令人愉快。

当你遵循苹果醋饮食时，你会一天喝很多次这种烈性饮料。大多数饮食改变建议你早上醒来后喝一杯，晚上睡觉前喝一杯。其他饮食变化建议你在每餐前喝一杯饮料。

当遵循ACV饮食法时，你的饮食没有任何限制。但是，注重健康饮食，尽可能多吃有营养的全食是个好主意。这可能意味着限制加工食品和添加糖的摄入，这可能会导致体重减轻。然而，这可能与食用苹果醋无关。

ACV饮食的持续时间并没有具体定义，但许多支持者认为，喝这种饮料可以成为减肥和保持体重的长期计划。然而，该计划的安全性尚未得到研究验证。

优势

容易理解。

食材不贵。

不需要改变饮食计划。

劣势

不鼓励健康的饮食习惯。

有限的科学证据。

长期食用可能会造成伤害。

像任何饮食一样，苹果醋饮食也有它的缺点。检查利弊，告知你决定将ACV饮料加入你的饮食计划。

苹果醋饮食没有食物限制，没有复杂的用餐计划，也不需要计算卡路里。只是在日常生活中加入醋饮料。这个项目很便宜，通常很容易找到一个普通的ACV。

此外，用ACV代替一些成分可能是你饮食中更健康的选择。比如用少量苹果醋代替奶油，用深圳生活网给沙拉调味，有助于降低热量和脂肪。一些营养专家建议，用醋代替盐来调味可以帮助降低饮食中的钠含量。

ACV饮食的最大缺点之一是它不鼓励健康的习惯。没有关于热量摄入、数量或健康食物的指南。例如，富含加工食品的苹果醋饮食不健康，可能导致体重增加和其他健康问题。对于那些想减肥的人来说，一些营养指导可能会有所帮助。

支持苹果醋减肥的科学可能令人困惑。一些研究表明，喝ACV可以导致体重减轻和其他好处。然而，几乎所有的研究都包括ACV和某些饮食限制的结合，这并没有反映出经常在网上推广的计划。

长期使用苹果醋可能会对健康产生负面影响，尤其是大量食用时。

其他减肥项目表明，一种特殊的饮料可以帮助你减肥。就像苹果醋饮食一样，除了推荐的饮料，这些计划大多不鼓励对你的饮食计划进行任何其他改变。

例如，平腹茶是一种受欢迎的热饮，主要针对想减肥的年轻女性。然而，像ACV减肥法一样，没有科学证据表明这种茶对减肥有效，专家也表示存在安全问题，尤其是长期使用。

另一种流行的减肥饮料，芭蕾茶，是一种由中草药组成的饮料。博主和一些美女作家宣传芭蕾茶的好处，但这些说法没有任何科学事实依据。

绿茶已被用于替代医学，并具有广泛的健康益处，包括减肥。但是根据国立卫生研究院的说法，没有强有力的证据表明它对减肥有效。

减肥，健康饮食指南是一个很好的起点，可以帮助你决定吃什么，吃多少。农业部建议吃各种有营养的食物，尽可能减少热量，以达到健康均衡的饮食。

这些建议旨在帮助你获得健康细胞所需的重要维生素和矿物质。碳水化合物作为能量；以及纤维、蛋白质和健康脂肪，帮助你感到充实和满足。围绕这些健康食物制作你的食物和零食:

和深绿色叶类蔬菜(羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、瑞士甜菜、青豆)。

水果(苹果、浆果、甜瓜)

谷物(藜麦、糙米、燕麦)

瘦肉(鸡胸肉、鱼肉、烤鸡胸肉)

豆类和豆类(所有豆类、扁豆、豌豆)

还有坚果和种子(核桃、杏仁、葵花籽)。

乳制品(低脂牛奶、奶酪、酸奶)

油(橄榄油、鳄梨油)

为了有效减肥，每天消耗的热量比燃烧的热量少，导致热量不足。根据健康专家的说法，你估计的每日热量需求因年龄、性别和活动水平而异。使用这个计算器来确定正确的卡路里数量，以达到你的减肥目标。

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