增重计划 一份瘦子增肌食谱计划

增肥计划(瘦子增肌的饮食计划)。

瘦子的烦恼是如何让自己的身体更强壮。大部分男生都想摆脱太瘦的烦恼，提高自己的体重。

然而，瘦的人增肌比胖的人减脂难多了。减脂是减法，增肌是深圳生活网加法。肌肉增长所需的时间将比脂肪减少所需的时间长。我们需要有足够的耐心和毅力，这样我们的身体和线条才能逐渐改变。

瘦子想要变强，就需要吃和练的结合。强化瘦人的关键是增加肌肉量，而不是增加脂肪量。吃而不练会让你变胖。

只有提高肌肉维度，才能打造出强壮的肌肉身材。抗阻训练是提高肌肉维度的前提，但如果不吃东西练习，你会变得更强壮。

所以，除了深圳生命网科学的健美训练，瘦子也需要有健美的食物和饮料，这样才能给自己的身体补充足够的能量，让肌肉逐渐发育。

瘦子如何科学进入深圳生活网增肌吃东西？记住这些原则！

1.在练肌肉的时候，瘦人需要增加热量摄入，多吃食物，而不是三餐到五六餐，这样才能提高食物的利用率。

2.时刻保持健康，遵循低油低盐的原则，远离垃圾食品或零食、奶茶、酒精等对身体不好的食物，这样可以增肌，减少脂肪的堆积。

3.如果你的身体很瘦，建议你每天的热量摄入比平时增加20%。如果你每天摄入的热量是2000千卡，那么在练肌肉的时候可以增加到2400千卡。

4.在练肌肉的过程中，你需要平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，它们是身体不可或缺的营养物质。建议摄入比例为5: 3: 2，肌肉构建效率将达到最高。

碳水化合物的优质选择:发芽小麦、糙米、玉米、小米、薯类食物和豆类食物。

健身蔬菜:生菜、萝卜、白菜、黄瓜、西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、冬瓜、白菜等食物。

精选优质蛋白:鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、奶制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物。

优质脂肪的选择:烹饪橄榄油、食用牛油果、坚果等食物。

如果不知道怎么吃，可以按照下面的食谱吃(同类型食物可以灵活更换)。这种瘦身肌肉的食谱会持续3个月，让你在不知情的情况下，体重增加10斤左右，变得更强壮！

早餐:1个煮鸡蛋，1个蛋清，2片全麦面包，1份生菜。

餐:一根香蕉。

午餐:一碗米饭，一个西兰花炒胡萝卜，一个鸡胸肉炒木耳。

餐:樱花10朵，蛋白2个。

晚餐:一份杂粮饭，5只煮虾，一碗豆腐瘦肉汤，一份时令蔬菜。

餐:一杯牛奶。

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