秋冬养生小常识 秋冬季养生的十个小常识

秋冬养生小贴士(秋冬养生十招)。

到了秋天，夏天和夏天的高温降低了，人们烦躁的情绪也平复了，秋风带来了秋天宜人的景色。这个时候，不要因为眼前的美景而忽视养生。很多因素往往会在不经意间影响你的健康，夏天过度消费要及时补充，所以秋天要特别注意深圳生活网的养生保健。

随着天气变冷，秋天和冬天不远了。秋冬是人们抵抗力最差的季节，学习保健是少生病的关键。那么如何在秋冬保持健康呢？这里有十个保持秋冬健康的小贴士。如果你做了这些提示，你就可以安全地度过秋冬了！

在干燥的秋冬季，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，因此需要补充水分。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋天喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容，建议每天多喝水，但如果不渴，一次喝大量的水，违背了生理需求，就会产生反作用，细胞内的水分会上升膨胀，最坏的结果就是造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。正常情况下，每天至少喝1.5~2L的水。饮水量应控制在每次1~2杯。

有些人粗心大意，天冷时不及时添衣。有些人穿得少，为了美观不扣外套。清晨，夜复一夜冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到寒冷的天气，就会胃痛腹泻，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿衣服，尤其是要把腰腹包得紧紧的。

选择冬装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛、PVC、腈纶、丝绸、醋粘棉的隔热性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热性能较高，不适合御寒。布料中含有的空气体越多，保暖性越好。厚的羊毛织物和丝绸含有空并且有大量的空气，这使它们变得温暖。尤其是羊毛面料的毛孔不是直透的，保温性更好。

秋天过后，人们经常感到口渴。光喝白开水也抗不住秋燥。人体的水分很快就会被蒸发或排出体外，所以应该是“晚上面对盐水和蜂蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好饮食。同时还能预防秋季干燥引起的便秘，一举两得。

盐有清热凉血解毒的作用。早上起床后喝一杯淡盐水空有利于降火补肾，保持大便通畅，提高肠胃消化吸收。蜂蜜具有补中润燥、止痛解毒的作用。每天睡前服用10 ~ 20毫升蜂蜜，用温开水调服，既能健脾胃、补气养血，又能镇静安神、解闷。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的作用。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中的钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

多吃清温的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果蔬菜，尤其是白萝卜和胡萝卜，辛、酸、甜或有降肺气的作用。虽然多吃“苦”的水果和蔬菜是秋分养生的主要方式，但也不能吃太多，以免造成胃肠积滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓。如果人脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果容易诱发或加重疾病。

对于运动员来说，每次运动后，应多吃一些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可有效预防秋燥。如果出汗多，还可以加点盐水。秋分药膳可善用百合，如百合莲子汤、百合莲子稀汤、银耳百合汤等。

秋冬季不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥发痒，甚至引起皱纹和脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3到5分钟。很多人都很喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的小鸡有“热水可以洗掉鸡皮”的心理。但过高的水温也会破坏皮肤表面的油脂，扩张毛细血管，加重皮肤干燥。建议洗澡水温度为24℃至29℃。

秋冬季洗澡不要太勤快。许多人认为如果你洗得更多，你会越来越干净。其实这样做只会让你的皮肤越来越干，反而会加重皮肤发痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，并引起其他皮肤感染。

中医认为，秋冬为阴，秋为阴，冬为阴。所以，秋三月，早睡早起，跟上鸡，也是养和收的方式；三月，早睡晚起，一定要等太阳，养藏之道也。所以秋冬养生，注重养阴，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时睡眠和养生的主要方式。具体的睡眠时间，建议每晚9点到11点休息，尽量在11点到1点入睡。因为儿童时期是阳最弱，阴最丰的时候，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也是最好的，往往能达到事半功倍的效果。

正常人每天的睡眠时间一般在8小时左右，体弱多病的人要适当增加睡眠时间。北脚南定位准确。人体随时随地都会受到地球磁场的影响，睡眠时大脑也会受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡姿放松，低头睡觉有效，右侧躺轻。

为了避免中午感到疲劳，一整天都保持充沛的精力，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，也就是让心跳达到目标心率的70%到80%的运动。专家说:“听听你身体的声音。如果你处于压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。修复瑜伽可能会更好，这样你的大脑可以放松。”

据健身专家介绍，理想的安排是每周进行两到三次高强度运动，并加入瑜伽、散步或负重训练等低强度项目。即使在不累的时候，有意识的伸展一下也会觉得舒服。拉伸可以将人体的胸部器官挤压到心脏和肺部，有利于心脏的充分运动，使各种组织器官获得更多的氧气。

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