夏天养生之道 内经中的夏季养生之道

夏季养生之道(《内经》夏季养生之道)

《黄帝内经》作为中医四大经典之首，被誉为“医学之祖”。虽然写于几千年前，但对人体生理和病理的解释仍然准确地指导着当前中医的临床实践。大众最了解的是《内经》中养生的智慧。那么，如何在炎热的夏天保持健康呢？《内经》夏季秀的具体成长方式是什么？让我们一起读课文-

夏三，这叫樊秀，天地和谐，万物绚烂。起早贪黑，在阳光下不知疲倦，使野心生气，使华蓥成为秀场，使真气发泄。如果你爱外面，这个夏天的气应该是成长的方式。(苏文四漆雕申大论)

[解释]

夏三:指夏天，即农历四月、五月、六月三个月，根据节气，指从独立的夏天到立秋前一天的三个月。秀:“范”意为郁郁葱葱。“秀”指的是植被盛开后结满蓝色果实的状态。明代医家马山评价说:“阳气已旺，物是人美，故谓之天气美。”夏天，大自然充满阳气，天地和谐，万物欣欣向荣。这叫“反绣”，即夏季的气象特征是“反绣”。天地和谐，万物瑰丽:“花”，意为使花而绽放。“现实”意味着结果。据说夏天时，自然界的阳气旺盛，气温炎热，大地的阴气微微生发，交于天，而天空的阳气极高，再交于地，即大地的蒸腾变成云，天气的凝结变成雨，于是万物生灵都会生长，故有“万物繁茂”之说。也就是说，在夏天，万物繁盛，植物开花结果，大自然呈现出郁郁葱葱的壮丽景象。

这篇文章原文说夏天，阳气充沛，应该在心里。所以，夏天也是阳盛心旺的季节。因此，夏季养生要保持这种“养”气。在日常生活和健康方面，夏天要调整工作日程，熬夜早起，在阳光下不知疲倦，不讨厌阳光和炎热的气候，适当从事一些户外活动，晒晒太阳，补充人体的阳气，促进孕育，长期培养阴、精、气、血等各种物质，使身体升温，避免变得太冷，感觉寒冷和着凉，伤害我们的身体。同时，夏季适度出汗有利于人体内阳热的宣泄，既能清凉解暑，又能排出陈腐浑浊的物质。就心理和情绪健康而言，在夏季，人们要按照天地长盛不衰的精神来养生，不要抑郁或生气，使自己的情绪低落。他们应该找到合适的地点、时间和方式来表达和发泄，就像植物开花授粉结果一样。如果他们有爱，他们应该充分表达自己的情感和感受。

根据《内经》养生理论，夏季养生应从以下四个方面进行。

首先，振作起来，宣传杨。

夏与心属五行中的“火”线，心主心。因此，在炎炎夏日，要注意心灵的调养，“让华英变美”“如果你爱她在外”，即要神清气爽，心胸宽广，精力充沛，对外界事物感兴趣，培养乐观外向的性格，有利于阳气的张扬。参加一些有意义的活动，如下棋、游泳、扑克等。如果条件允许，还可以参加暑假、郊游、夏令营等。

其次，调整情绪，让没有愤怒。

夏天，要注意调节情绪，做到“志不怒”。不要因天气炎热、事件复杂而急躁易怒，以免扶阳过度而伤正气。振作起来，正常地表达自己的想法，调整自己的不良情绪，避免抑郁和愤怒，做阳，在炎热和蒸汽被消耗的夏季，自然会导致健康长寿。比如三国时期曹魏的养生专家嵇康就指出:“夏天热，不如静下心来，心中总是冰天雪地。”养生之歌也说:“有一条重要的避暑之道，不在泉与石之间，无所顾虑就去梁青山。”

首先，熬夜早起，厌烦阳光。

夏天，大自然充满了阳热，所以人们应该晚睡早起，在阳光下不知疲倦，适当参加户外活动，晒晒太阳，顺应自然，培养阳气。此外，夏季昼长夜短，气温高，出汗多，容易损伤津液和阳气，使人感到疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠，对于促进身体健康，提高工作学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠，首先要做到日常作息规律；其次，卧室要通风凉爽；第三，要保持平和的心态，努力做到“淡定自然”；第四，要有适当的午睡时间。午睡可以放松大脑和身体系统，恢复杨琪，培养殷琦，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的好措施。

其次，避邪防病。

夏季炎热多雨，暑湿邪气容易乘虚而入，容易引起中暑、阴热等季节性疾病。

预防中暑:注意劳逸结合，充足睡眠；避免在烈日下过度暴晒；注意室内降温；注意食品卫生；此外，还可以喝绿豆汤、酸梅汤等饮料，并使用任丹、十滴水、凉油等药物预防中暑。

阴盛夏热的预防:阴盛夏热是夏季由于天气炎热，或过度饮酒受寒，热侵风寒引起的一种季节性疾病。夏天要避免过度贪凉贪阴，可能会导致寒邪乘虚而入。比如在室外睡觉，坐在窗户前，空把温度调得太低，光着肚子睡觉，不穿衣服等等。应该避免。暑热、症状较轻者可食用红豆酒等治疗性药膳，病情较重者可在医生或药师指导下服用藿香正气液等中成药。

首先，保存苦味，增加热情，适当吃冷。

夏天心火当季，心火过旺，对肺有帮助。苦味的东西可以帮助心脏，辛辣的东西可以帮助肺部。所以夏天一般不建议多吃苦味的食物，以免热情过度。辛味属肺经，具有宣肺、行气、活血、开窍、祛湿等功能。，可预防夏季心脏功能过度引起的肺功能衰弱。因此，在夏天，尤其是患有肺病的人，应该多吃一些辛辣的食物，如白萝卜、洋葱、生姜、大蒜等。，比如民间有一句养生谚语“冬吃萝卜夏吃姜”。在炎热的夏天，当太阳极其炎热时，你会出汗很多，并且经常感到口渴。可以适当吃些苦寒的食物，限制阳热过盛，帮助身体散发热量，补充水分、盐分和维生素，清热解暑，生津。苦瓜、芥菜等苦味食物，或西瓜、绿豆等凉性食物可勤吃，或适当使用一些冷饮。但是，避免暴饮暴食冷饮、凉菜、生冷水果等。因为对寒冷的贪婪。否则，过度吃冷会使肠胃感到寒冷，脾胃阳气受损，引发疾病。

其次，阳气在春夏，营养清淡。

明代医生张景岳说:“有春夏养不了阳的人，每次受风受寒，都会伤阳。”盛夏，列日炎热，暑压，人多汗，阳易消散。此外，许多人不知道如何在夏天养阳。他们往往是从外受寒而得寒，从内饮寒而得寒而得湿，进一步湿阳，所以人常患阳虚。因此，本文指出应“春夏养阳”。比如元代保健专家丘处机，夏天提倡“益桂汤、豆蔻、开水”，夏天也有吃羊肉、鹿茸、附子等补阳的习俗。

夏季气候炎热，人体气血趋向表，往往导致阳在外，阴在内的情况。同时，夏季胃酸分泌减少，多喝水会稀释胃酸，导致身体消化功能较弱。然而，在夏天，人们经常因为出汗多和睡眠不足而消耗更多的能量。所以饮食调养要清热健脾益气，选择清淡爽口的食物，少油腻易消化，选择酸辣的食物增加食欲。但是，清淡不等于素食，长期素食容易导致营养失衡。因此，在夏天，不要拒绝荤菜。可以适当吃一些瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品。关键是做饭的时候要用热气腾腾的凉拌沙拉，切记不要太油腻。

劳逸结合，适量运动

夏季，阳热之气性旺盛，人体气血趋向表，阴静阳动，宜“夜卧早起，阳光下不知疲倦”，适量运动。夏天经常锻炼可以增强体质，提高身体的抗病能力。观察发现，夏季经常参加运动的人肺活量、心功能、消化功能均优于不坚持运动的人，发生率较低。

夏天适合运动，但夏天气候炎热，人体消耗很大。如果长时间在阳光下锻炼，可能会导致中暑。所以，只有合理的安排，才能获得良好的健身效果。一、锻炼时间:最好在天气凉爽的清晨或傍晚进行，同时在户外进行锻炼。二、项目的选择:慢跑、太极拳、太极拳剑、广播体操、健身气功，或者饭后户外散步、骑自行车、打球等强度较小的项目都要选择。三、适量运动:适量运动，不要过度疲劳，不要出汗过多，运动后出汗过多时，可以适当喝盐开水或绿豆盐汤。四、运动后的保健:运动后不要立即用冷水冲澡，否则容易导致感冒、头痛、风湿、皮肤长痘痘等。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！