如何正确使用健身房跑步机

与其他健身器材相比，跑步机算是比较占地方的了，但是仍然有很多人喜欢用跑步机健身，因为跑步是有氧运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，那么跑步机怎么用？接下来让我们一起去看看吧！

跑步机的基本功能

1.LED显示窗口，提供并帮助用户掌握各种运动信息，包括速度显示、时间计时、跑步距离、坡度显示、热量消耗等。此外，更好的跑步机还提供了锻炼程序的展示，让你在锻炼的时候可以更了解情况。

2.方便简单的操作按钮，包括:启动、停止、速度调节、坡度调节、程序控制选择等。更好的跑步机可以提供锻炼计划的直接选择。

3.预设电脑编程运行距离(3或4组或更多)和电脑编程运行距离(2或3组)，可由个人自由设置。

4.紧急断电安全磁锁功能。

如何使用跑步机

1.第一次熟悉跑步机。第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观和自己熟悉如何控制它，如启动，停止和速度调整。只有熟悉了才能用。熟悉跑步机后，按下电源按钮启动跑步机。

2.按下跑步机的开始按钮，然后按下开始按钮。此时跑步机已经开始运转，会自动选择1的速度。新手可以这个速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

3.打开不同的速度或坡度模式速度模式:

一般情况下，双手抓住扶手，以1.6 ~ 3.2 km/h的低速行驶，站直，向前看，用一只脚在跑步带上“吱吱”叫，尽可能放松；然后站在跑步带上，用它锻炼，跑步10分钟左右。感觉舒服后，慢慢增加速度到3 ~ 5 km/h，然后保持这个速度10分钟左右。最后减速停机，减速到停机8分钟左右。

调整坡度。跑步机有一排调节坡度的按钮。开机后，可以自主选择坡度。但是不建议新手加大坡度。有了一些经验之后，难度可以适当加大。比如林康KL1319就有独特的五级速度直选功能和五级斜率直选功能，可以根据自身需要进行调整。

4.跑步机不用的时候最好关掉电源。按摩头电源切换的正确顺序是将开关转到“OFF”位置，然后拔下电源插头。此外，请勿将地毯或任何手放在电源线上。跑步机潮湿或变形。插头电源损坏时请勿使用。

不同的速度适合不同的群体

1.如果只是想慢慢走，建议以4 km/h到6 km/h的速度走，慢慢走一般适合运动后的放松运动或者孕妇运动。

2.6km/h到8km/h的速度适合走得快的人，最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者只是想出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也适合运动能力差的人慢跑，对提高肺活量有很好的效果。

3.8 km/h以上的速度更适合经常运动的人。对于迫切需要减脂的人，在做有氧跑步练习时最好达到这个速度。需要注意的是，如果身体条件不适合高强度运动的人，千万不要选择高速跑。请在医生的指导或教练的建议下锻炼。

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