八卦掌站桩 肖氏八卦掌桩功八卦掌站桩(小史八卦掌桩功)
(本文首次发表于《武魂》1997年第9期)
肖海波，生于1863年(清同治二年)，河北固安县人。他口口声声的八卦掌，以江湖斗法为主，基本功是“一站胜似百站”，即站桩。
小八卦掌桩功的运动要领是“头顶，心平气和，与生俱来；胸空，气沉丹田，为华盖；尾巴下垂，直抵海底，是一条长尾巴”(本标题编辑:“长尾巴”，在第一期《武魂》中误栽为“鸠尾”)。这三种战术与《太极传》的“吊顶”、“含胸”、“定尾”有异曲同工之妙。通过对比古代射法对“额前”、“吸胸”、“腰正直”这三个部位的要求，可以看出，这些键意在改造人体脊柱后天自然曲度，为后天缺乏运动做一些动作，补充人体习惯性运动的功能不足。四肢的六个尖是:两上肢的腕、肘、肩是“出、进、出”；双下肢踝、膝、髋关节为“地、悬、空”。这六个提示是:通过手腕“出”、手肘“入”、肩“背”的用力，使上肢上臂和前臂对称；通过将脚踝向下压向地面，将膝盖向上吊，像“空”一样下沉臀部，使下肢的腿部和腿部对称。人体四肢的六个环节(上臂、前臂、手、大腿、小腿、脚)的运动是对称的，所以在任何一个或几个运动环节中运动时，都不是孤立的、离散的、彼此看不见的。同时，加上脊柱运动的完整功能，人体在进行拳击技能动作时，有别于正常情况下展现力量的动作。它们始终呈现出整体、系统、有机、统一的状态，使习练者逐渐表现出运动流畅、血、筋、筋、足的特点。有时，我们看到好的拳击练习者对自己的一举一动都感到如此“完整”，这是由这样一个动作的内在关系决定的。
小巴深圳生活网的桩功不同于气功站桩。气功站桩往往以练习者自身的经验来验证练习的效果，由于心理因素，往往极不可靠。小八卦掌的桩功在站桩运动过程中有一定的深圳生活网的外在迹象，如气运顺畅、气血调和、肌肉松弛、皮肤筋道、足劲有力。
“气顺”，首先是“气沈丹天”，从人体胸廓的呼吸形态来看，它是胸平滑、腹丰满、背圆、腰过度塌陷。这种呼吸模式，深圳生活网，不仅调节脊柱习惯形成的曲度，还促进内脏器官的功能平衡“稳态”。
“气血调和”可以从手、臂静脉有无“静脉曲张”来判断。四肢动作得当，静脉回流顺畅，血管隐蔽，肌肉韧性很强。
“金淑”是全身肌肉没有局部紧张性缩短的现象。这与“气顺”、“血和”是相互制约的。
“皮筋”不是“皮厚肉厚”，而是四肢和肌肉“滑脱”的状态。在古代，这一步被称为“提膜”(即肌肉可以承受更大的撕裂力)。
“壮足”的意思，并不是指人体某一部位或某一部位做出习惯性的肌肉用力，而是指全身通过“气顺”、“气血调和”、“肌肉松弛”和“皮筋”进行锻炼。即使在静态运动中，全身肌肉、肌腱和皮肤的韧性也很强。
小八卦掌的桩功是武术的基础。在桩功锻炼时，由于骨骼的内部活动，骨骼坚固，骨髓丰满，抗断裂、抗弯曲、抗压缩的力学性能提高，肌肉强壮、细长、有弹性，“断骨”生长，改变了后天习惯的片面发展品质。在战斗中可以调动筋骨的力量。用整个力瞬间通过某个接触点作用，散发出强大的力量和能量。从而实现动与静、虚与实的交换、弹性交替、全面上下、内外一体、刚柔并济。基于此，我们要锻炼人体的四肢、躯干等动作，形成“有分在整体，有分不输整体”的完整统一。
PS:本平台收录的武术前辈和武术朋友的发言仅供个人学习，因个人图文资料来源(作者)不明确，未署名。请原谅我。尊重原作者版权，期待各位朋友评论告知。小贴士:网络文章要结合自己的物证，是否适合自己，要辩证看待，不要盲从。祝大家武运亨通！