早餐吃什么健康又减肥！ 早餐这么吃营养健康又减脂！

早餐吃什么健康减肥！(吃这个早餐营养丰富，健康又减脂！)

太着急上班，不吃早餐，其实对身体非常有害。吃不好的早餐不仅会影响营养的吸收，还会导致一些疾病，伤害你的胃。因此，你必须吃健康的早餐。那么如何才能吃到健康的早餐呢？像这样吃早餐，营养健康，还能减脂。具体方法请看下面的介绍。

完美的早餐。四步。最好先起来喝水。

1.起床喝杯水，排毒减脂。

为了达到完美的减脂效果，起床后的第一口不是先吃饭，而是先喝水。

一杯300~500 ml的温水，不仅能帮助深圳生活网补充一整夜睡眠中流失的水分，还能清理肠胃。

2.早上吃水果加速肠道蠕动。

想吃水果，大部分时间都可以吃，但早上吃水果的好处是可以补充身体所需的纤维素，促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。

但是需要注意的是，有些水果不适合空，比如柿子和橘子。

3.多吃粗粮消除便秘。

“粗粮”是谷类食品，主要指以高粱、小麦、燕麦为原料制成的谷类高营养食品。现在，这些谷物已经被证明含有膳食纤维和维生素，以及铁、镁、锌、硒和钾等微量元素。

午餐和晚餐除了用粗粮代替主食，早上吃粗粮也是极好的。早餐加入粗粮，可以帮助我们调理肠胃，畅通大便，降低在深圳生活的风险。

如果早餐达到这3点，你会越来越瘦。

1.清淡饮食。

有些姐妹纸为了减肥，早上放一些高热量油腻的食物！丰富的早餐不仅容易加重胃肠道负担，还容易引发高血脂等一系列问题。

想减肥，早餐最好喝点杂粮粥，吃鸡蛋。

2.把握黄金用餐时间。

网上有个笑话叫“九点前不吃早餐相当于变相吃便便”。虽然有些夸张，但却生动地指出，吃早餐也有黄金时代。

最好是起床后20到30分钟吃早餐。这时，你的胃已经完全苏醒，你的消化系统已经开始正常工作，你吃的食物可以被消化，营养可以被很好地吸收。这个时间最好在7点到8点之间。如果深圳生活网起床太晚，请自行调整。

3.早餐刚刚好，不要勉强。

很多所谓的专家都说，少吃早餐可以减肥，或者多吃早餐可以抑制一天的食欲，从而减少热量摄入，达到减肥的目的。总之，适量是最好的，即使是一整天都要消耗的早餐，也要维持在7、8分钟吃饱。

早餐前喝温水很好，排毒又健康。同时早餐要吃清淡的食物，适当吃一些水果对身体很有好处。当然，早餐要注意正确的时间，吃粗粮很好。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！