【推铅球技巧】投掷推铅球的基本功

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显着的作用，接下来让我们一起去看看扔铅球的基本技巧。

立定投掷技术

手爪的手指自然分开，球放在食指、中指、无名指的基部，拇指和小指支撑在球的两侧(图)，防止球滑动，控制球的方向。手掌不触球。

抱好球后，身体左侧面向投掷方向，左右脚略宽于肩部，左脚趾指向斜前方，与右脚弓成一直线；右膝弯曲，上身向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微弯至胸部，使球的垂直线离开右脚外侧，从而拉长发力距离，收紧左侧肌肉。

推球时右脚快速用力蹬地，脚跟抬起，右膝向内翻，右髋向前送，使上半身向左抬起，向投掷方向旋转。当身体左侧垂直贴近地面时，以左肩为轴，迅速伸直右腿，身体转向投掷方向，挺胸抬头，用力向前推右肩，迅速伸直右臂，将球向上前方40-42度左右的角度推出。

球离开手的时候，用力用手腕，用手指划水。推球的同时，用力向上推左腿，增加推铅球向前和向上的力量。击球后，右腿迅速与左脚互换，左腿向后抬起，降低重心，缓冲向前的力量，以保持身体的平衡。

六个基本的推送技巧

1.增加力量

哑铃练习:握住哑铃，双臂向不同方向弯曲、拉伸、举起和振动

双脚左右张开，双手弯曲双臂，将哑铃举在肩膀上，持续快速向上推。

双脚前后张开，双手弯曲双臂将哑铃抱在胸前，对角连续快速向上推。

自然站立，手握哑铃，水平举起，振动，胸部向两侧扩张。

双脚前后张开，双手弯曲双臂，将哑铃举到头后，斜向上举在方震上。

前后双脚张开，右手持哑铃做“全弓”转动练习。

双脚左右张开，侧握哑铃，右臂向上抬起，上身向左弯曲，左右交替。

2.拿球姿势

推铅球是一种用一只手将球从肩膀推出的爆发性项目。持球时，球总是用手指包着(尤其是女生)。手指和铅球完全包裹包裹，从侧面形成拿铅球的手型。这种握杆方式会严重影响手对铅球的制动力和击球的顺利完成。推铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。持球的正确动作是将五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的根部。拇指和小指贴在球的两侧。

3.推球

最正确的推铅球步骤:以右手推铅球为例。面向投掷方向，站高。用右手抓住球。

4.肘部下垂

年轻的学习者认为在铅球之前，他们可以做任何他们想放松的事情。由于地球引力的作用，他们投掷手臂的肘部会自然下垂，下垂的肘部会使人的胸大肌、肱二头肌等与铅球成绩密切相关的肌肉无法充分伸展，人为缩短肌肉的初始长度，降低肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生更大的肌肉力量，从而严重影响铅球成绩和动作的协调性。

5.拍摄角度

拍摄时，拍摄角度应保持在35° ~ 45°之间，头部朝上。

6.练习实心球

半蹲前后双脚张开，双手将球抱在胸前，手肘微抬至肩下，向前向上推球，推出时用手指用力打球。要求用力推球，拉伸上半身，协调上下肢。

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