髌骨是哪个部位(髌骨正常位置图)

不要怕髌骨出轨，打电话给内侧头求助！什么是髌骨出轨？髌骨为什么会出轨？那个脑袋里面的人是谁？他为什么能帮忙？

今天我们就来说说膝盖疼痛最常见的原因——髌骨移位及其与股四头肌内侧头的关系。

什么是髌骨出轨？

髌骨出轨——正常情况下，髌骨是在股骨滑车(轨道)上不断滑动的。如果髌骨不能在其轨道内顺利移动，髌骨就会摩擦其轨道，然后膝盖就可能会弹起、摩擦甚至疼痛。

那么是什么原因导致髌骨运动轨迹的变化呢？今天就从髌骨的好搭档股四头肌开始，分析股四头肌受力对髌骨轨迹的影响。

股四头肌与髌骨的关系

股四头肌控制着髌骨的运动方向，也是导致髌骨不稳定的重要因素之一。

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来自——肌纤维的过程——分析

从肌纤维走行来看，股四头肌肌腱穿过髌骨，止于胫骨，股直肌与髌骨肌腱相连，张力相同，影响髌骨与股骨髁(轨迹)之间的压力。股外侧肌和股内侧肌的末端含有斜向部分，以维持髌骨的侧向平衡。

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从力方向分析

从发力方向来看，伸膝时外侧股骨头和股直肌施加向外的拉力，而内侧股骨头是四兄弟中唯一能提供向内拉力的肌肉，在膝关节屈曲或伸展时如果受力不平衡就会导致髌骨向外移位。

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从-股四头肌的用力范围-分析

从股四头肌的受力范围来看，大角度时股外侧肌占优势，小角度时股内侧肌最好。

日常生活中，上下楼梯和下蹲时，膝关节屈伸角度几乎都很大，导致股内侧肌和股内侧肌的力量相对强于股内侧肌，进一步增加了膝关节在屈伸时将髌骨向外牵拉，导致向外移位的风险。

总结:

通过以上分析，股四头肌肌力的不平衡会影响髌骨的位置，特别是当唯一提供向内张力的股内侧肌不能发挥足够的力量时，会使髌骨向外移动，从而导致髌骨与其轨迹发生碰撞。

如何让我们的股四头肌达到平衡，让髌骨在轨道上平稳移动？边肖给点神器~

如何增强股四头肌

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康帕斯

这个“神器”就是compex。正常情况下，大脑发出电信号，肌肉接收到电信号开始收缩，从而达到训练效果。

然而，当我们在手术后或长时间不使用它时，来自大脑的电信号无法到达目标肌肉。这时候可以用电刺激，跳过肌肉抑制，模仿大脑发出的电信号，直接作用于萎缩的肌肉，从而提高肌肉体积和力量。

Compex特别设计的电流可以用最低的电流(比其他肌肉电刺激器低五到十倍)实现最强的肌肉收缩，是寻找我们内心发力的感觉的完美方式。

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末端位置膝盖伸展

这个“动作”就是最后的伸膝动作，可以坐在椅子上或床边，将腘窝压在床面上，大腿向外转动30度左右，最后30度屈膝拉伸。做的时候可以像图中一样把手指放在发力部位感受一下，这样训练效果会更明显。

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压腿

这个神器有个洋名:压腿。首先，尽量把我们的臀部放在底部，背靠椅子，把我们的腿放在90 -120度左右用踏板弯曲膝盖，做小角度屈伸运动，感受内发力，注意不要扣膝盖！

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弹力绳拉伸膝

这个动作更能锻炼我们的内侧头。可以多感受一下弹力绳的张力，肌肉发力的感觉。可以先抱着腿感受用力，再用另一条腿做，一定不能过度拉伸。

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蹲在球旁边

蹲球这个动作是一个高级动作，让我们在屈髋屈膝的位置找到内发力的感觉。

首先，把球放在墙上。直立时，让后腰与球的距离为一掌。用球的底部坐好。刚开始可以做几个小的深蹲，找到瑞士球的合适位置和股四头肌内侧发力的感觉。

当然，除了股四头肌、大腿内旋、膝关节外翻、Q角增大、股骨颈异常倾斜、足弓塌陷，都容易导致膝关节外侧移位的风险。改天再详细说。

好了，今天髌骨和内侧头的爱恨情仇到此为止。如果你还有其他关于膝关节损伤的问题，可以留言评论，康复老师会给你解答~

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