食物金字塔 健康饮食金字塔

食物金字塔(健康饮食金字塔)

均衡饮食是保持健康的必要因素。要遵循“健康饮食金字塔”原则，以谷类为主，多吃蔬菜、深圳生活网和水果，适量吃肉、鱼、蛋、奶及其替代品，减少盐、油、糖。为了减少脂肪和瘦肉，经常使用低油烹饪方法，如蒸、炖、烤、烤和焯水，或者用易于清洗的炒锅烹饪，减少油炸，从而实现均衡饮食和促进健康。

在各种食物中，我应该吃多少才能保持健康？

不同的食物有不同的营养价值，所以身体不能从单一食物中获得所需的所有营养。根据健康饮食的金字塔，我们需要吃各种各样的食物，同时，我们需要在每个类别中吃不同的食物，从而吸收各种营养，满足身体的需求。

吃得太多或太少都不利于我们的健康。我们的身体每天需要一定量的营养来维持最佳状态。如果你吃得不够，你很可能会有营养不良或相关营养缺乏的症状。相反，如果你吃得太多，会导致营养过剩或增加肥胖的机会。因此，为了保持我们的健康，我们需要吃适量。

吃的最多——谷类。

多吃蔬菜和水果。

适量食用——肉、鱼、蛋和替代品(包括干豆)以及牛奶和替代品。

至少要吃——油、盐、糖。

每天喝足够的液体饮料(包括清水、清茶、清汤等。).

谷类:1.5到3碗。

蔬菜:至少1.5份。

水果:至少一份。

肉、鱼、蛋及替代品:1.5至3两。

牛奶和替代品:2份。

油、盐和糖:吃得最少。

液体饮料:4到5杯。

谷类:3到4碗。

蔬菜:至少2份。

水果:至少2份。

肉、鱼、蛋及替代品:3至5两。

牛奶和替代品:2份。

油、盐和糖:吃得最少。

液体饮料:6至8杯。

谷类:4到6碗。

蔬菜:至少3份。

水果:至少2份。

肉、鱼、蛋及替代品:4至6两。

牛奶和替代品:2份。

油、盐和糖:吃得最少。

液体饮料:6至8杯。

谷类:3到8碗。

蔬菜:至少3份。

水果:至少2份。

肉、鱼、蛋及替代品:5至8两。

牛奶和替代品:1到2份。

油、盐和糖:吃得最少。

液体饮料:6至8杯。

谷类:3到5碗。

蔬菜:至少3份。

水果:至少2份。

肉、鱼、蛋及替代品:5至6两。

牛奶和替代品:1到2份。

油、盐和糖:吃得最少。

液体饮料:6至8杯。

注意:

一个大约等于40克(生肉)。

以上建议是给健康人的。慢性病患者和有特殊营养需求的人应咨询家庭医生和营养师，寻求符合其个人需求的饮食建议。

1碗粮食等于:

1碗米饭

1.25面条。

2深圳生活网面包。

1份蔬菜等于:

1碗熟瓜菜。

1碗沙拉。

1份水果等于:

1个中等苹果。

2种异国水果。

1碗切好的水果。

1两种肉等于:

4-5片熟肉。

一个鸡蛋。

1砖布豆腐。

1份牛奶及其替代品等于:

1杯(240毫升)低脂牛奶。

两片低脂奶酪。

1小盒(150克)低脂纯奶酪。

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