拍打拉筋自愈法手册 6种最常用的拍打拉筋自愈法

拍打肌腱自愈法手册(6种最常用的拍打肌腱自愈法)。

拉伸是一种独立健康的管理方法，也是上班族防治颈椎病的绝佳手段。那么如何通过拍打和拉伸来自学呢？以下手掌健康理论介绍了六种最常用的拍打系带的自愈方法。看看吧。

打筋自愈的方法可以疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急慢性疾病，如高血压、糖尿病、妇科疾病、心脏病、前列腺疾病以及因骨错位和肌腱收缩引起的疼痛，达到延年益寿的目的。

拍打肌腱和自愈法可以有效改善办公室白领和中老年人的腰腿疼痛、肩周炎、背痛、颈椎病等症状。长期坚持，并有明显的减肥和美容效果。

巴掌系带自愈法1:

这是最全面、最安全的拉筋方法，必须在专用拉筋凳上进行。

①拉筋凳。

1.坐在拉筋凳的横杆一侧，臀部尽量靠近外缘，慢慢躺下。

2.将一条腿放在杆子上伸直，鞋底垂直于杆子，移动身体使臀部靠近杆子。用粘布或带子将抬起的腿绑在杆子上，捆绑的位置最好在膝盖以上的大腿处。

3.另一条腿的膝盖向下弯曲，尽量让脚着地。可以用5 ~ 30公斤的沙袋绑住小腿，也可以用其他重物压住。脚掌触地后，双腿应尽量将腿内侧一起抬起(向内)。请注意，这条腿越向内越难，容易形成外八字。正确的姿势是双腿并拢，用力方向相反，这样可以打开膝盖后面、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.举起手，尽可能向后伸展，双臂平放在担架上。

5.以这个姿势拉10 ~ 40分钟，然后用另一条腿拉10 ~ 40分钟，同理。

6.为了增强疗效，如果大便后举起的手和手臂无法附着，可以举起重物加压。

7.如果没有绑腿和沙袋，人们可以压住腿和胳膊，但必须一步一步来。不要一上来就拉筋。

8.拉动深圳生活网的效果可以从面部表情看出来，表情越痛苦疗效越好。当然，疼痛必须在患者可以忍受的范围内。

②方法简单。

如果暂时没有长凳，可以用一个简单的方法来代替长凳。

1.将两张没有扶手的平椅子平行放在墙角或门框的一侧。

2.坐在椅子旁边，尽量移动你的臀部。

3.仰卧，右腿伸直，靠在墙上或门框上。左腿弯曲落地，脚掌尽量接触地面。深圳生活网会将你的手抬起来平放在椅子上10 ~ 40分钟。因为绑腿是不能用的，只有有人帮忙扶着抬腿才有效。

4.将椅子移至门框另一侧，按上述方法变换左右脚，再拉10 ~ 40分钟。

这种方法的缺点是躺在椅子上不如躺在腱凳上平坦、舒适、不安全。抬腿不能绑，椅子的高度和规格不一样，所以拉筋质量不高。有的人在家呆久了没有效果，再换成带筋的凳子，效果会明显提高。

巴掌系带自愈法2:深蹲系带法。

又称“拉屎拉筋法”，是最古老的天然拉筋法。

操作:在地面上摩擦5 ~ 40分钟。把你的脚分开很容易。就像蹲着拉屎一样。适合初学者。可以慢慢增加难度，双脚并拢，蹲到底，双手抱腿，埋头，效果会更好。这就是道家所说的“抱娃”，人在子宫里就是这样。如果脱鞋下蹲比较困难，疗效会更好。

其实蹲坑也是一种舒展，每次拉屎也是一种舒展。运动是很自然的。可以说“运动跟拉屎一样自然”，随时随地都可以练习。从前，人们蹲在地上吃饭、聊天、开会，这也是拉筋的动作。坐便器看似舒适，却剥夺了人们自然系鞋带的机会，也不卫生。

该方法的功效:

1.拉伸的范围广，部位多，几乎所有躺着不能拉伸或拉伸不完全的肌肉都可以拉开，如脚跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂、尾骨、腰、胸、肩、颈的收缩。此法与卧位拉伸是极好的互补法，能打通全身主要经络，促进气血运行和大小肠蠕动，具有典型性。

2.对大多数已知疾病有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等。

3.是养生、保健、亚健康人群康复的好方法。

拍打肌腱自愈法3:垂直肌腱提拉法。

1.找一个合适的门框，双手握住两边的门框，尽量伸出手臂。

2.双脚一前一后弓步站立，前腿弯曲至膝盖以上，后腿伸直，脚跟接触地面。

3.身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛笔直向前。

4.以此姿势站立5 ~ 8分钟。然后换一条腿站成弓步，也站5 ~ 8分钟。

巴掌系带自愈法4:水平系带法。

1.人躺在床上或地上时，按住一条腿，将另一条腿水平向外拉至患者能忍受疼痛的极限，停止3 ~ 30分钟。先拉一条腿，再拉另一条。

2.也可以仰卧在床上，臀部和腿部贴在墙上，双脚尽量分开朝上，就像英文大写字母Y一样，时间3 ~ 30分钟。

拍打肌腱自愈法五:颈部拉筋法。

1.平躺在床上或凳子上面朝上，将头伸出床或凳子的边缘，双手尽量向后伸，这样头部的重量可以将头向下拖5 ~ 8分钟。

2.如果颈椎以下的胸椎部分伸出床外，对治疗胸椎、心、肺等相关脏器也有效。

拍打肌腱自愈法6:睡觉肌腱法。

睡觉拉筋也叫“睡觉正骨”，即睡在硬床上或硬床垫上，最好不要用枕头，相当于给颈椎和整个脊柱拉筋正骨。你可以仰卧、平躺或侧卧。

因为正常工作时头部往往会长时间保持前下不动，导致颈椎疼痛不适，这种方法正好相反。是一种温和的拉筋方法，疗效显著。

很多人在拉筋或者正骨后当场就获得了很好的效果，但是很快就退步甚至恢复到原来的状态。其中一个原因是他们的习惯没有改变，比如他们回家后仍然坐在沙发上，睡在柔软的床上。

有些人抱怨睡在硬床上很痛苦。其实只是说明硬板在收紧你的肌肉，定型你的骨骼，因为硬板不会容纳关节的错位、塌陷、弯曲，而是会自然自动的对抗人的重量，拉直、梳理骨骼。

长时间睡在硬床上，轻微错位可以自己解决。无论你在哪里感到疼痛，它通常都是焦点。

如果长时间坐在沙发和软床上看电视聊天，容易驼背，腰膝酸软，骨骼僵硬，经络堵塞。

佛教对禅修的第一要求是“坐直”，也是为了壮骨通络。

如果家里没有硬床，可以睡地板。睡觉是人们被禁足的时候。睡在地上更容易被接地，所以睡在一楼比睡在楼上好。一句话，睡在硬床上，睡在地板上，坐在硬凳子上，都是在拉伸和接骨。

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