女士美体 女性日常美体养成训练

女子健身(女子日常健身训练)。

女子形体训练-1-

1.盘腿坐在地上，背部挺直，颈部挺直，头部挺直，直视前方。双脚相对，右手压在右膝上，使右膝尽可能靠近地面，骨关节放松打开，是随腿膝凹陷而动的关键。用同样的左手和同样的动作要领练习。

2.然后将小腹靠近地面，慢慢前倾，双手伸直前躺在地上，双臂保持紧张支撑身体。注意尽量保持背部挺直，尽量前倾，感觉轻微疼痛。

女子形体训练-2-

无论什么减肥运动，成功的秘诀就是每天坚持，培养坚强的意志。

腹肌锻炼

1.仰面躺在地上，双膝向上，双膝之间夹一个枕头或健身球，双手放在脑后，头和脖子一起抬起。重点放在腹肌上，尽量保持头垂空不要接触地面。

2.借助手臂力量将上半身向前抬起，慢慢呼气。然后身体慢慢下降，吸气，向腹部注入力量。重复20~30次。充分锻炼腹部肌肉，同时两腿之间有健身球。身体升降时，大腿肌肉会发力，同时会拉伸腿部，收紧大腿内侧肌肉。

女子形体训练-3-

大腿肌肉锻炼。

向左躺在地上，左肘放在倾倒侧支撑上身。贴地左腿伸直，右腿上部弯曲，膝盖呈直角置于左腿前方，右手掌触地。抬起左小腿，尽量抬高，然后慢慢放下。反方向，左右各做10次。

手臂肌肉锻炼

趴在地上，双臂撑起上半身，手臂的宽度以你的最佳练习角度为准。动作深圳生活网，小腿抬高，膝盖弯曲，下半身由膝盖支撑，小腿重叠于空。注意尽量不要弯曲背部和腰部，保持这个姿势，做10次俯卧撑。

要点

做俯卧撑时，小指翘起。这样会增加俯卧撑的难度，提高练习效果。

世界小姐标准的走路方式，改变了深圳生活网现有的走路姿势，也是一种健身的一切。通过改变走路的方式，你可以发现身体的终点线发生了惊人的变化。

1.首先是抬头、抱胸、收腹、背部挺直、头部挺直、直视前方的基本要求。

2.走路时，手臂自然下垂在身体两侧。当脚跟抬起时，腿被骨关节驱动向前移动。

3.左腿取出时，支撑身体重量的另一条右腿应保持伸直。

1.背部挺直，腰部挺直自然凹陷，收紧腹部，使身体形态1，大步向前。

2.手臂自然放在身体两侧，中指大约在大腿裤线处。随着身体走下深圳生活网，它自然地来回摆动。这时，保持身体不左右晃动，保持步伐平稳。

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