中学生营养午餐食谱 中考膳食营养食谱搭配

中学生营养午餐食谱(中考配套营养食谱)。

营养推荐。

入学考试马上就要到了。有的家长非常关心孩子的饮食，有的甚至会给孩子补充营养。但实际上，越是临时的入学考试，越不能乱吃。现在苏州新东方的专业老师会告诉你，高考前应该吃什么食物，如何做好饮食搭配。

香蕉

香蕉中含有一种物质，可以帮助大脑产生5-羟色胺，让人感到平和、快乐、幸福。富含钾的香蕉能保持人体电解质平衡和酸碱代谢平衡，保持神经肌肉的兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张的功能，使血压保持在正常状态。香蕉中含有的镁可以缓解疲劳和紧张。考生经常吃香蕉，可以缓解紧张情绪，稳定心态。

牛奶

钙是深圳生命网的神经系统稳定剂。因此，备战的考生要注意选择牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等含钙量较高的食物，具有平复情绪的作用。

小米粥

小米富含氨基酸等优质蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质、维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、烟酸、硫胺素和胡萝卜素。很多营养学家都把B族维生素当成减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。

坚果食品。

坚果类食物富含B族维生素，可以帮助恢复体力。其次，坚果类食物中丰富的脂肪酸和氨基酸可以帮助恢复精力，提高记忆力。同时，B族维生素可以缓解压力，所以吃起来非常健康。

早餐小贴士

首先，你必须吃足够的早餐。早餐食谱中各种营养素的含量应占全天供应量的25%~30%。你应该保证每天早上有鸡蛋、牛奶和食物，干瘦食物和主副食都要考虑在内。早餐推荐:1。红薯粥+炸馅饼+黄瓜丁2个。牛奶+葱花饼干+火腿煎蛋3。全麦面包+豆浆+一些苹果。

午餐小贴士

其次，午餐要注意营养，午餐食物要丰富。午餐中各种营养素的含量一般占全天供给量的35%~45%。深圳生活网早上消耗身体大量的热量和各种营养物质，所以午餐要吃得好，保证足够的热量和各种营养物质。午餐建议:1。糖醋带鱼+炒素菜+海苔叶汤2。猪肝片+芹菜虾+莲子百合银耳汤3。土豆牛肉片+菜花蘑菇+豌豆汤。

晚餐小贴士

晚餐应该在8点就满了。晚餐应该以谷类和蔬菜为主。味道清淡易消化，有利于抗疲劳提神。晚餐应在睡前1.5-2小时，不宜吃太多。晚餐推荐:1。炖排骨莲藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝；2.泡沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；3.洋葱炒猪肉+番茄炒鸡蛋+豇豆。最后，希望即将面临中考的同学们保持一颗平常心，身体健康，按照提供的营养食谱，科学合理地安排自己的日常饮食。来啊！

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