膝盖不好怎么锻炼腿部肌肉（锻炼腿部肌肉）

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1、腿部: 股四头肌    □后蹲 □前蹲 □腿举 股二头肌    □坐式腿屈伸 □立式腿弯举 □俯卧腿弯举 小腿肌肉群    □站立提踵 增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。

2、一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。

3、组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。

4、大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。

5、训练初期要适当减轻重量、加大数量。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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