箭步蹲的标准动作（箭步蹲）

大家好，我是小百，我来为大家解答以上问题。箭步蹲的标准动作，箭步蹲很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、两脚开立，比肩稍狭。

2、微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。

3、这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。

4、两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。

5、勿低头。

6、 直腿硬拉动作过程收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。

7、最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到自己感觉腰背无法再向下方。

8、如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

9、呼吸方法上拉时呼气，放下时吸气。

10、2作用编辑锻炼肌肉，主要是股二头肌及臀部肌肉群、竖脊肌等——自百度。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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