大家好,小珊来为大家解答以上的问题。保持垂直这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、在训练过程中，你有关注过自己的站姿吗？知道什么样的站姿锻炼哪块肌肉吗？今天就为大家介绍一套关于哑铃训练中的站姿训练。
2、教你如何在不同的训练中结合不同的站姿、蹲姿，将自身的训练达到最佳效果。
3、站位是指站立时两脚的相对位置，锻炼时可根据目的采用对应的站位。
4、前后站立双脚前后分开，后脚脚尖与前脚脚跟相距10厘米左右。
5、一般用在下肢锻炼，或者进行上肢锻炼时需要下肢提供更为牢固的支撑时使用。
6、内扣站立两脚尖向内扣，成定角度一般有15度、20度，30度，这种站位不常用。
7、平行站位脚尖朝向正前方，两脚掌相互平行。
8、在练习中大部分的动作采用这种站位，可以均衡承托体重，防止膝盖受伤。
9、分开站立两脚尖向外分开，脚掌形成不同的角度，有 30度,45度，60度90度，或接近180度的一字站立脚后跟一般分开。
10、站距指站立时两脚之间的距离。
11、除下肢锻炼外，一般都会采用平行站位。
12、中站距站立时两脚的距离与肩关节的宽度接近，这是运用比较多的一种站距。
13、窄站距站立时两脚的距离等于或小于髋关节的宽度。
14、宽站距站立时两脚的距离大于髋关节的宽度。
15、卧姿是指在锻炼时躯干躺在练习凳上的位置。
16、不同的卧姿在练习中可以锻炼不同的肌肉群，或者同一肌肉的不同部位。
17、上斜卧仰卧时，头部在高处，躯干与地面成30度,45度。
18、平俯卧俯卧在凳子上时，躯干与地面平行。
19、下斜卧仰卧时，头部在低处，躯干与地面成一定的角度，多为20度左右，不超过30度。
20、平俯卧仰卧时身体与地面平行。
21、双脚可以放在地上或凳子上。
22、上斜俯卧俯卧时，躯干与地面成15度-30度之间。
23、在下蹲过程中，要注意尽量不要让膝盖超过脚尖，保持膝盖弯曲的方向与脚尖的方向一致。
24、腰部要保持挺直，上身在练习中为了保持平衡可以适当前倾，但一定不能弯腰，保持抬头。
25、蹲位指从直立的姿势向下蹲的程度，一般用膝盖弯曲的程度来表示，根据膝盖弯曲的程度和两脚的位置，蹲位有以下几种。
26、剪蹲两腿分开，一腿下蹲到大腿与地面平行的位置，在练习中可以根据自己的情况，控制下蹲的幅度。
27、另一腿可以根据锻炼的目的，调整位置，比如蹬直、屈膝弯曲等。
28、浅蹲两腿下蹲，大腿与小腿形成的角度大于90度、小于150度,两脚左右分开。
29、全蹲也叫深蹲。
30、两腿下蹲到全屈膝，大腿低于与地面平行的位置，两脚左右分开。
31、注意蹲到最低点时大腿不能完全与小腿接触、而肌肉放松。
32、半蹲两腿下蹲在大腿与地面平行，两脚左右分开。
33、赶紧参照这篇文章来看看自己的训练是否正确，将错误动作纠正，将训练效果达到最优。
34、第1点在训练的过程中，应该保持战力是挺直的，后背应该是挺拔的，才能够达到很好的健身效果，第2点就是站立的时候，一定要记住，腿一定要伸直，而且微微有一点劈开，这样才能够让身体的这种承重能力非常的稳重。
35、第1点训练的过程中首先应该是挺胸抬头，这样才能够让你在锻炼的过程中保持非常好的这种运动的状态，第2点腿一定要站立得很稳，然后胸部抬起来，这样的站立姿势是最正确的。
36、从正面看，两眉毛连线中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐、耻骨联合应该在一条线上，同时这条线的延长线要落在两脚的中点；从背面看，后脑勺中点、肩胛骨连线中点，骶骨应该在一条线上，同时这条线的延长线应该落在两脚中间；从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝应该在一条线上。
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