金山艺声

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1、∕ ;7 １ ７ 5 1 3 ８ ５ ９;;;率。

2、减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

3、6、为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。

4、然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。

5、如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个∕ ;7 １ ７ 5 1 ３ 8 ５ 9;;;达到人体最大心率的70%左右。

6、这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用（220—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。

7、（3）、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。

8、不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。

9、10、运动减肥多久才能看到明显效果？因人而异，一∕ ;7 1 7 ５ 1 ３ 8 ５ 9;;;节，止点也是一个（股二头肌）在外，一个（半腱半膜肌）在内。

10、这点跟阔筋膜张肌和缝匠肌是非常相似的，不同点在于，腘绳肌止于膝关节后下方的内外侧，阔筋膜张肌和缝匠肌是稍微靠前的，这样就从四个角度稳定了膝关节。

11、关节稳定靠肌肉。

12、当然关节的稳定不能只靠肌肉，还有韧带、滑液等等各方面的配合，不过肌肉往往就是问题的∕ ;７ 1 ７ ５ １ 3 8 ５ 9;;;上报到AIMS(国际马拉松及长跑协会)待审批后获得AIMS颁发的赛道合格证书。

13、除此之外，马拉松的赛道标准还有一些硬性的规定。

14、比如，起点和终点的理论直线距离不得超过全程距离的二分之一，即21公里。

15、起止点高差不超过千分之一，即不能超过42米，故现在很多赛道为折返跑，这样就不存在高差问题；国际A类赛事一般。

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