长跑减肥效果怎么样（长跑减肥）

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1、慢跑前要做好准备：做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

2、 热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

4、 ◎速度性练习需要掌握。

5、慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

6、 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

7、正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。

8、两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

9、规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

10、着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗.到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2)，使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。

11、当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。

12、圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。

13、如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍。

14、其实一般我是不提倡跑步减肥的，因为身边有好多朋友为了跑步减肥结果瘦是瘦了但是却练了一腿的肌肉，夏天穿短裤都很苦恼，一般的话我是进行快步走的，大步地走，快快地走，几乎每晚都要走10圈左右，结果一个月下来瘦了将近14斤（当然晚饭是一点也不吃的），水在运动当中最好别喝，除非很渴，因为排汗很必要，一旦立马补水岂不前功尽弃。

15、所以我都是在运动完半小时后才小口的喝水。

16、呵呵，上边的都是我的一点个人见解，因为我中学的时候也是狂想减肥，所以一直在努力，总结的还是运动最有效，但是各人的体质不同所以也许不一定就能适合所有的方法，希望这些对你有点帮助哈。

17、加油。

18、觉得有用的话，采纳我。

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